Spise sunt og trene, men ikke å miste vekt

Hvis du jobber konsekvent og spiser riktig, kan du forvente å gå ned i vekt. Men å miste vekt innebærer mer enn å spise sunn mat og trene. For å gå ned i vekt, må du spise riktig mengde sunn mat for å skape et underskudd i kaloribalansen. Øvelse vil forbedre ditt vekttap innsats som du brenner kalorier hver gang du trener.

Weight Loss Equation

Den matematiske ligningen for vekttap er enkel. Å miste om lag 1 kilo vekt per uke, må du opprette et ukentlig kaloriunderskudd på ca 3500 kalorier. Å spise mindre mat enn kroppen krever, gir et underskudd, og regelmessig trening legger til underskuddet. Hvis du brenner 350 kalorier fem dager i uken gjennom trening, brenner du om 2450 kalorier for uken. Hvis du spiser mer eller samme antall kalorier du brenner gjennom trening og daglige aktiviteter, vil du ikke miste, men heller opprettholde eller kanskje til og med øke vekten.

Calorie Determination

Bruk en online kalkulator og skriv inn alderen, kjønn, vekt og aktivitetsnivå for å bestemme vedlikeholdskaloriene dine, og trekk deretter mellom 250 og 500 kalorier fra det nivået for å bestemme et passende vekttap kaloriinntak. Kombinasjonen av trening og kaloriereduksjon hjelper deg med å gå ned i vekt. Et realistisk mål er å miste 1 til 2 pund per uke.

Sunn, lavt kaloriinnhold

Hvis du vil gå ned i vekt, er å spise sunn mat et godt første skritt. Å erkjenne at selv sunn, sunn mat har kalorier kan hjelpe deg med å forstå at bare å erstatte sunn mat for usunnere valg, kan det ikke føre til vekttap på grunn av det samme kaloriinnholdet. En 1/4 kopp sti blanding inneholder jern fra rosiner, sunne fettstoffer fra nøtter og 174 kalorier. Selv om stien miksen er sunnere enn en candy bar, er det 55 flere kalorier i stien miksen. På samme måte er å erstatte 1 kopp bakt søtpotet for 1 unse potetgull, sunnere, begge har lignende kalori mengder - 158 for søtpotet og 154 kalorier for de stekte pommes frites.

Treningsstrategier

Mens Trening er bra for ditt hjerte-, blodtrykks- og triglyseridnivå, en studie publisert i februar 2009-utgaven av PLoS One-journalen, fant at personer som regelmessig trener, kan utilsiktet spise mer og negere kaloriforbrenningen fra øvelsen. Du kan brenne færre kalorier enn du skjønner mens du trener, spesielt hvis treningsnivået ditt er mindre intens. For eksempel brenner en 155 pund sykler i 30 minutter ved 12 mph 298 kalorier, mens sykling med kraftig innsats, over 20 mph, brenner 614 kalorier, ifølge Harvard Heart Letter.

Vekttapstrategi

Velg sunn mat som har lavere kalorier for å holde deg innenfor målrettet kaloriinntak. Rå eller dampede grønnsaker har færre kalorier enn salater med dressing, lett kjøttfjærfe har færre kalorier enn mørkt kjøtt, og hele frukter har færre kalorier enn tørket. Næringsstoffer tett mat som fullkorn og bønner fyller deg uten å legge til ekstra kalorier. Velg redusert kaloriinnpakning eller brød og fettfri meieri, og måler delene av kalori-tette ris og pasta. Etter å ha trent, drikk et glass vann i stedet for å ha en matbit. Arbeid med å øke treningshastigheten, legg til styrkebyggende øvelser i treningsregimet ditt og variere øvelsen for å unngå kjedsomhet.

, , ] ]