Gode småretter for svømmedagens dag

Sprintere og svømmere på lang avstand har godt av riktig drivstoff gjennom et godt balansert kosthold. Karbohydrater er den viktigste drivstoffkilden for enhver idrettsutøver - og å ta smarte valg av mat i dagene frem til et svømmetreff, samt å ha flere snacks på løpsdagen, kan føre til at du oppnår din personlige beste tid. Økt adrenalin, som kan forårsake tap av matlyst, så vel som nerver, kan gjøre det vanskelig å spise et fullt måltid dagen for et møte. Å spise flere små måltider eller snacks i løpet av dagen kan sikre at kroppen din er skikkelig drevet til arrangementene dine. ikke bare på løpsdag. En balanse mellom karbohydrater, protein og fett er bedre enn å fokusere på karbohydrater eller protein alene. Når tiden tillater det, må du spise et fullt måltid tre til fire timer før møtet ditt for å tillate riktig fordøyelse. Start dagen med en frokost med havregryn eller peanøttsmør på toast med frukt og melk. Ikke eksperiment med nye matvarer eller sportsgeler dagen for et møte. Husk at mat med mye fiber, fett eller koffein kan påvirke fordøyelsessystemet ditt negativt. Følg med på hvilke typer matvarer som fungerer best for deg på treningsdagene.

Snacks for Meet -

Å holde en rekke bærbare snacks i svømmeposen vil sikre at du har en god næringskilde når du trenger det. På nettstedet USA Swimming foreslår den registrerte kostholdseksperten Jill Castle flere viktige snacks å oppbevare i svømmeposen din, for eksempel nøtter, som gir protein, fiber og sunt fett. Nøttersmør er perfekt for å dyppe epleskiver eller annen snackmat i. Tørket frukt er en konsentrert kilde til karbohydrater og er lett å nappe når du blir presset for tid. Baggies med tørt fullkornsporn, kjeks eller kringler gir også lettfattelige karbohydrater. Biff jerky, så vel som solsikke- eller gresskarfrø, er andre gode snackalternativer. I tillegg kan en liten bærbar kjøler trygt lagre andre sunne snacks som yoghurt med lite fett, strengost, magert deli kjøtt og kartonger med lite fettmelk.

Hydration Needs |

Selv om de er nedsenket i vann, svømmere trenger å holde seg riktig hydrert for å yte sitt beste. Hold rikelig med vann for hånden når du svømmer, spesielt når du konkurrerer ute i sommerhalvåret. Sportsdrikke kan lett erstatte tapte karbohydrater og elektrolytter etter en hendelse eller tjene som en rask energikilde før racing når det ikke er tiltalende mat å spise fast føde. etter å ha konkurrert er avgjørende for å maksimere ytelsen når flere arrangementer er planlagt i løpet av en dag eller påfølgende dager. En rask matbit med graham-kjeks med peanøttsmør, en banan og sjokolademelk er lett å pakke og kan tidevende deg til du kan spise et fullstendig, balansert måltid.

, , ] ]