Hva er noen øvelser annet enn å løpe og gå som kan bli kvitt stædig magefett?

Det er umulig å oppdage tog ved å fokusere bare på å redusere magefett. Heldigvis finnes det flere treningsmuligheter som bidrar til å brenne fett over hele kroppen din. Aerobic øvelser som å løpe og gå er gunstige for fett tap, men det er mange forskjellige alternativer å velge mellom. Styrketrening og et balansert kosthold bidrar også til å miste vekt og bli kvitt stiv magefett.

Aerobic Exercise

Kjører og går er bare noen få eksempler på aerob trening. Svømming, sykling, dans, hoppetau og trappklatring er alle former for aerobic trening. Rush University Medical Center foreslår 150 minutter i uken med aerobic trening. Hvis du har en stillesittende livsstil, kan du også delta i en aktiv hobby for å brenne mer fett og se raskere resultater. Hold aerobic trening på moderat intensitetsnivå i minst 10 minutter for øvelsen å være effektiv. Et moderat intensitetsnivå betyr at du kan snakke under treningen samtidig som du svetter.

Styrketrening

Styrketrening bidrar til å bygge muskler. Ifølge University of Rochester Medical Center, hjelper muskler deg til å brenne flere kalorier, og i sin tur miste fett og tommer. Styrketrening omfatter øvelser med frie vekter, motstandsbånd eller vektmaskiner. Øvelser inkluderer squats, benkpress, bicep krøller, skulderpresser og rader. Universitetet anbefaler å starte med to til tre halvtidsstyrke treningsøkter per uke. Velg 15 øvelser, og fullfør 10 gjentakelser av hver. Når du går frem, legg vekt eller flere repetisjoner til øvelsen.

Kjerneøvelser

Kjerneøvelser alene brenner ikke mye av fett. Men å utøve kjernen din vil styrke magesmellene dine, som i sin tur flater og toner magen din. Kjerneøvelser inkluderer sykler, benoppløp, v-ups og stabilitetskulekremer. Magene dine består av fire muskelgrupper. Varier kjerneøvelsene dine for å sikre at du styrker alle fire muskelgruppene for å oppnå optimale resultater.

Diet

Å lage bedre kostholdsvalg vil hjelpe deg å kvitte seg med magefett og gå ned i vekt. I stedet for å kutte kalorier drastisk, foreslår Harvard Health Publications bare å gjøre bedre valg om maten du spiser. For eksempel fokusere på å kutte ut enkle karbohydrater som hvitt brød, raffinerte pasta og sukkerholdige drikker. Velg komplekse karbohydrater og magre proteiner som fisk og kyllingbryst i stedet. Havregryn, brun ris og quinoa er eksempler på komplekse karbohydrater.