Helse og Sykdom
En rekke faktorer kommer inn i spill når det gjelder størrelsen på hoftene dine. Faktorer som genetikk og beinstruktur er utenfor din kontroll, og ingen mengde mosjon eller diett kan forandre det; Men hvis et lag med overflødig fett gjør hoftene større, kan du spise sunn mat og trene, slik at du kan brenne kaloriene som kreves for vekttap. Siden spotreduksjon ikke eksisterer, er det ikke mulig å få tynnere hofter ved å utelukkende gjøre øvelser som retter seg mot hoftene dine; i stedet fokusere på å miste fett i hele kroppen din.
Vekttap med diett
Beregn dine daglige kaloribehov for å gå ned i vekt gjennom kostholdet ditt. Hvis du vil fjerne fett som dekker hoftene dine, vil du brenne av flere kalorier enn du tar inn, men først finne ut hvor mange kalorier som passer for inntaket. Mengden kalorier du trenger å konsumere avhenger av forskjellige ting, inkludert alder, aktivitetsnivå, kjønn, høyde og vekt.
Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere i ro , eller Basal Metabolic Rate, ved hjelp av en online kalkulator (se Resources). Multipliser BMR ved aktivitetsnivå for å finne antall daglige kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, og planlegg å redusere mengden med 250 til 500.
Begrens kaloriene du får fra sukker, enkle karbohydrater og fett.
Øk mengden magert protein og komplekse karbohydrater du spiser, slik at musklene og aktivitetene dine blir fueled riktig.
Velg en kompleks karbon, for eksempel fullkornspasta, hvis du spiser 60 til 120 minutter før du trener.
Velg litt frukt, for eksempel et eple eller en banan, hvis du spiser 30 minutter før en treningsøkt.
Spis litt magert protein rett etter treningsøkten, for å gjenopprette effektivt og fyll på musklene dine for utvikling.
Treningstips
Lag en treningsrutine som er fylt med sammensatte øvelser - øvelser som involverer flere muskelgrupper. Siden muskler er sammensatt av aktivt vev, krever de kalorier for å opprettholde seg selv. Jo mer muskelvev der er, desto mer kalorier blir brent gjennom deres bruk.
Innlem minst 30 minutter av kardio i rutinen, og hold det utfordrende i løpet av 30 minutter. Hvis noen spør deg et spørsmål mens du gjør din cardio, må du ta et pust hvert ord som svar.
Hold trening din utfordrende. Hvis treningsøvelsene dine blir enkle, øker du vekten eller antall representanter du gjør. Prøv supersets: utføre et sett for en muskelgruppe umiddelbart etter å ha utført et sett for en egen muskelgruppe - uten å hvile i mellom.
Forbedre kardioen med intervalltrening, som veksler mellom høy intensitet og lav intensitet trening. Start med 30 sekunder med all-out innsats etterfulgt av 60 til 90 sekunder gange eller moderat innsats.
Tips
Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund, og Den sikreste vekttap er en til to pund per uke. Vurder å redusere ditt daglige kaloriinntak med 250 og brenne av 250 kalorier gjennom trening. Å gjøre dette syv dager i uken vil like å miste ett pund per uke.
Lær hvordan du gjør noen øvelser før du utfører dem slik at du kan opprettholde riktig form.
Advarsler
Hvis du føler deg svimmel eller svimmel, må du slutte å trene.
Ting du trenger
Treningsutstyr
, , ] ]