Helse og Sykdom
Krumme kvinner er ikke forpliktet til å gå ned i vekt eller overholde en urealistisk tynn skjønnhetsstandard. Dette betyr ikke at du ikke trenger trening, skjønt. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre hjertes helse, hjelpe deg med å unngå kroniske og terminale sykdommer, opprettholde muskelstyrken og forbedre humøret ditt. Krumme kvinner trenger ikke å trene noe annerledes enn noen andre, men hvis du er svært overvektig, må du kanskje få legen din tillatelse før du begynner en ny rutine.
Hvis du er svingete og overvektige, den ekstra vekten kan legge press på leddene dine. Følgelig vil du kanskje være borte fra effektive rutiner som å hoppe og løpe til du mister litt vekt. Tilsvarende er svært overvektige mennesker noen ganger ute av form, og dette kan føre til problemer med å puste under trening. Sjelden kan trening utløse alvorlige symptomer som hjertebanken. Starte sakte med rutinen, med fokus på lavintensjonskardio og mild styrketrening som yoga eller Pilates.
En sunn oppskrift på kurver
Kardiovaskulær trening hjelper med å holde hjertet og blodkarene sunne, men det brenner også kalorier. Hvis du vil opprettholde din svingete kropp uten å miste vekt, fokusere på lavintensitetskardio noen dager i uken. I de fleste tilfeller må du gjøre litt kardialløsning for å gå ned i vekt, men hvis du merker at du kaster ut pund, må du bare skille rutinen. Sentrene for sykdomsbekreftelse og forebygging anbefaler 75 minutter med intens kardiovaskulær eller 150 minutter med moderat hjerteinfarkt per uke. Svømming og turgåing er gode valg hvis du er ute av form, men sykling og trening aerobic er gode måter å øke intensiteten på hvis du allerede er i god form.
Målretting Problemområder
Du kan ikke spot-redusere dine problemer, så hvis du vil gå ned i vekt, hold deg til kardio. Men å legge til litt muskler kan fremheve kurver og hjelpe deg til å føle deg sterkere. Regelmessig styrketrening minst to dager i uka kan også bekjempe osteoporose, lindre ryggsmerter og forbedre humøret. Kroppsvektsøvelser som knep og pushups er gode valg for treningsbegynnere, men kettlebell-svinger og vektløfting kan hjelpe deg med å legge til mer intensitet.
Hvorfor kostholdssaker
Hvis du er selvbevisst om kroppen din, elsker mat eller er lei av å bli fortalt å gå ned i vekt, kan kosthold virke som et skittent ord. Men det du spiser påvirker direkte kroppens styrke og helse. Kutting kalorier er den åpenbare nøkkelen til å miste vekt. Hvis du bare prøver å bli sunnere, men sikt på minst 46 g protein hver dag for å opprettholde muskelutvikling, og fokus på å få masse frukt, grønnsaker og fullkorn.