Om Naturopathic Healthy Eating Plan

Naturopatisk medisin forsøker å forebygge og behandle helseproblemer med så mye av en naturlig, ikke-invasiv tilnærming som mulig, sier American Association of Naturopathic Physicians. En sunn spiseplan er nøkkelen til den naturopatiske filosofien. Mens naturopater varierer i de spesifikke typene eller mengder mat de anbefaler, stresser de alle ubehandlede matvarer med så lite tilsatt sukker eller konserveringsmidler som mulig. Ikke alle anbefalingene er i samsvar med kostholdsretningslinjene opprettet av U.S. Department of Agriculture. Snakk med legen din før du begynner en naturopatisk spiseplan, og prøv aldri å behandle en alvorlig medisinsk tilstand med mat alene.

Anbefalt matvarer

En typisk naturopatisk diettplan instruerer følgere til å oppnå omtrent 40 prosent av deres daglige kalorier fra karbohydrater, 30 prosent fra protein og 30 prosent fra fett. Ifølge naturopath og klinisk ernæringsfysiolog David J. Getoff, bør de fleste karbohydrater hver dag komme fra en rekke fargerike, ikke-stivende grønnsaker; rå frukt spist hele; "dried beans and legumes;", 3, [[og kokte fullkorn som brun ris, bygg eller havregryn. Har opptil tre daglige porsjoner av fritt fjærfe eller egg, gressmatet biff, viltfanget sjømat og rå, økologiske meieriprodukter. Snack på rå nøtter og frø og bruk umettede vegetabilske oljer som olivenolje når du skal lage mat.

Mat å unngå

Naturopater anbefaler å unngå alle typer raffinerte korn og mest bearbeidede brødprodukter, selv om de er laget av hele korn som full hvete brød eller fullkornspasta. Sukker og alle typer kunstige søtningsmidler er ikke tillatt, og heller ikke noen form for bearbeidet eller ferdigpakket produkt, syltet eller gjæret mat, sopp som sopp, vanlige melkeprodukter, poteter eller produkter som er hermetisert, frosset eller tørket. Spiseplanen begrenser sjømat til lavkviksfisk og forbyder større varianter som sverdfisk, tunfisk eller makrell. Ingen form for koffein, alkohol eller fruktjuice er tillatt.

Mulige fordeler

Hvis du er som den gjennomsnittlige amerikanske, inneholder kostholdet for mye sukker; for mange bearbeidede matvarer, raffinerte karbohydrater og fett; og for lite ferske råvarer og fiber. Bytte til en naturopatisk spiseplan vil mest sannsynlig hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere risikoen for en rekke kroniske medisinske problemer, inkludert kreft og hjertesykdom. Dietary endringer som å redusere saltinntaket kan hjelpe deg med å kontrollere de nåværende forholdene, for eksempel høyt blodtrykk. Planens begrensning på drikkevarer kan hjelpe deg med å unngå å forbruke overflødige kalorier i form av brus eller sukkerholdige kaffedrikker.

Potensielle ulemper

Helt gi opp sukker, pasta, salt og all næringsmiddel kan gjøre en naturopatisk spising Planlegg vanskelig å følge, spesielt hvis ikke alle i samme husholdning holder seg til kostholdet. Kjøpe bare friskt, organisk, hormonfritt kjøtt, sjømat og fjærfe kan være uoverkommelig dyrt. I tillegg kan de rå meieriprodukter som anbefales av naturopater øke risikoen for potensielt farlige matbårne sykdommer hos barn, eldre, gravide og personer med kroniske medisinske tilstander. En typisk dag på kostholdet vil ikke gi deg mengden kornporsjoner som anbefales av USDA, og kan gjøre deg utsatt for næringsdefekter.