Hvorfor er det så vanskelig for menopausale kvinner å miste bukfett?

Magefett, eller magefett, er en form for fett som akkumuleres i nedre torsoer av både menn og kvinner. Hos kvinner kan fettfordelingsendringer forbundet med overgangsalderen øke nivåene av magefett, selv når totalvekten forblir konstant. Heldigvis finnes det metoder for å bekjempe denne tendensen og fremme tap av skadelig fett.

Menopause-relaterte endringer

I årene før overgangsalderen bremser stoffskiftet ditt og fettnivåene dine begynner å øke, ifølge til Mayo Clinic. Etter overgangsalderen vil fettnivået i armene, hofter og ben generelt reduseres. Men dette fettet forsvinner ikke. I stedet reduserer nedgang i østrogennivåene endringer i kroppens mønstre av fettbrudd og lagring, noe som fører til økt opphopning av abdominal fett. Denne trenden oppstår selv om du ikke får en generell prosentandel kroppsfett eller vekt. I tillegg til det fete du kan føle når du klemmer midseksjonen, kalt subkutant fett, inneholder kroppen et dypere lag av magefett, kalt visceralt fett, som dannes i mellomrommene mellom mageorganene. I motsetning til subkutant fett, som bærer sitt eget sett med helserisiko, er visceralt fett biologisk aktivt og kan produsere hormoner og andre stoffer som øker risikoen for utvikling av en rekke tilstander, inkludert bryst- og kolorektal kreft, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, galdeblærens funksjonsfeil og hjertesykdom.

Beregning av magefett

Du kan estimere opphopning av overgangsalderrelatert magefett - og de tilknyttede helsemessige risikoene dine ved å måle midjen i navlen din , rapporterer Mayo Clinic. Hvis du har en midje på over 33 til 35 tommer, kan du ha en farlig mengde abdominal fett. På grunn av endringer i kroppsfettfordelingen, vil metoden for kroppsvektsmåling som kalles kroppsmasseindeks eller BMI, ikke effektivt reflektere abdominale fettnivåer. Miste vekt på magefett

Selv om du kanskje har problemer med å miste subkutan fett, kan du miste farligere visceralt fett gjennom endringer i kosthold og mosjon, forklarer Harvard Medical School. Dietary endringer som fremmer tapet av magen fett inkluderer reduksjon av inntaket av mettet fett og enkle karbohydrater som raffinert pasta og hvitt brød, og økt inntak av frukt og grønnsaker. Effektive treningsrelaterte endringer inkluderer vedtak av et program med moderat daglig aktivitet og styrketrening.

Betraktninger

Vanligvis kan du ikke målrette mot magefett med bestemte øvelser, ifølge Mayo Clinic. Imidlertid kan du forbedre utseendet på magen din med øvelser som aktiverer underlivet og dype bukemuskler. Eksempler på disse oppgavene inkluderer bukhulling, bekkenfliser og bekkenheiser. I noen tilfeller kan legen din anbefale hormonutskiftningsterapi for å løse effekten av overgangsalderen. Imidlertid kan denne behandlingen ikke vesentlig endre magefettnivået ditt.