Kosttilskudd for å hjelpe deg med å miste vekt

Når du prøver å gå ned i vekt, kan de beste resultatene oppnås ved å kombinere et sunt kosthold høyt i frukt og grønnsaker og lavt behandlet mat, med et vanlig treningsprogram. For de som kanskje trenger en ekstra boost, kan vekttaptilskudd bidra til å oppnå en beskjeden, men merkbar effekt hos noen mennesker. Blant de mest studerte og påviste vekttaptilskuddene er whey protein, grønntepiller, fibertilskudd og konjugert linolsyre.

Whey Protein

Whey protein, et kosttilskudd som er avledet av kyrmelk, er mest kjent for sin evne til å bidra til å øke muskelmassen. En studie publisert i 2008 i "Ernæring og metabolisme" fant imidlertid at emner på et diett med redusert kalori mistet mer vekt ved bruk av et whey protein supplement, sammenlignet med en kontrollgruppe. Forfatterne legger også merke til at valle kan spare lean kroppsmasse mens du senker fettmassen.

Grønn te Kosttilskudd

Grønn te inneholder koffein og et annet stoff som kan være nyttig for å fremme vekttap. En studie publisert i 2005 "Fedmeforskning" viste at en grønn te-tilskudd var i stand til å indusere vekttap gjennom fettoksidasjon og termogenese - forbrenning av kalorier gjennom varmeproduksjon i kroppen. Et 2006-papir utgitt i "Journal of Medicinal Food" bemerket at grønn teinntak er assosiert med vekttap på grunn av konsentrasjonene av et antioksidantstoff som kalles Epigallocatechin gallate, eller EGCG.

Fibertilskudd

Fiber kosttilskudd kan være nyttig for å redusere kroppsvekt, spesielt hos personer som mangler kostfiber. En 2010-rapport publisert i "Journal of Clinical Gastroenterology" bemerket at fibertilskudd ikke bare reduserer kroppsvekt, men også en rekke andre risikofaktorer for sykdom, inkludert høyt blodtrykk og betennelse. Forfatterne konkluderte med at ulike fibertilskudd kan brukes til ikke bare å redusere kroppsvekt, men for å redusere sult, med psyllium - en løselig bulking fiber - er blant de mest effektive.

CLA

Konjugert linolsyre, også kjent som CLA, er en fettsyre som har vist noe effekt i å redusere kroppsvekt. En 2007-meta-analyse publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" bemerket at mens CLA har vært i stand til å konsekvent redusere kroppsfett og dyr, har menneskelige studier vært inkonsekvent. Forskerne gjennomgikk 18 kvalifiserte studier og konkluderte med at CLA, når de konsumeres i en dose på 3,2 gram per dag, kan beskjedne fremme vekttap hos mennesker. En studie publisert i 2012 i "Ernæring" fant at CLA-tilskudd i en 12-ukers periode kunne redusere fedme hos deltakerne, uten noen åpenbare bivirkninger.

, , ] ]