Aktivitet og matlogg

Å holde oversikt over dine daglige aktiviteter og matinntak kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten. Å oppnå en sunn livsstil krever en blanding av fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Useløs mat eller mangel på mosjon kan spore fremgangen din og føre til helseproblemer. Utvikle et enkelt sporingssystem for å logge treningsøktene dine og matinntaket.

Shedding Light

Mens det er lett å tankeløst spise en håndfull godteri eller sjetonger og glem det noen gang har skjedd, registrerer hendelsen i loggen din det er lett å huske. Jo mer uforsiktig du spiser, desto større er sjansene dine for å gå seg over tid. Å forplikte seg til å skrive ned hver bit av mat du spiser i en uke om gangen, vil bidra til å kaste lys over hvor mange kalorier du faktisk spiser hver dag.

Skimping på treningene dine

Selv om du kanskje er en dedikert treningsøkt eller trener, forkorte dine planlagte treningsøkter med 5 eller 10 minutter, legger raskt til redusert fysisk aktivitet. Hold loggen med deg når du trener. Bruk den til å registrere øvelser, antall representanter og sett og mengden av vekt som brukes. Skriv ned tiden du begynner å trene. Dette vil hjelpe deg å trene for hele tiden planlagt. Ta også opp tid når du forlater treningsstudioet eller slutte å trene.

Tidsskriftene dine

Begrensning av mengden mat du liker kan være en utfordring hvis sukkerholdige og behandlede varer er ditt førstevalg. Journaling i loggen din om hvordan bestemte matvarer får deg til å føle er et viktig stykke forståelse for hva som utløser sult. I tillegg er journaling gunstig når du planlegger treningsøkter. Anta at du gjør en trening som var kjedelig eller for intens for deg å fullføre. Å skrive om det vil hjelpe deg å huske å revurdere den aktuelle treningen før du gjør det igjen.

Jo lenger, det bedre

Bruk en aktivitet og mat logg for en uke er en god start, men å holde en rekord for lengre vil hjelpe deg med å tydelig identifisere svakheter og styrker i kosthold og treningsøktene. Hvis du prøver å forandre en bestemt vane eller lede en mer sunn livsstil, må du ha en tidsskrift til du erstatter eller fjerner usunne valg. Sporing av treningsøktene i en lengre periode viser også styrkegevinster og mulige områder som trenger forbedring.