Å spise vaner for sunne mennesker som er 100 år gamle

Trening, ikke røyking og begrensning av alkoholforbruk er noen få kjente måter å forlenge livet på, men visse kostholdsvaner er like viktige hvis målet ditt er å blåse ut 100 lys på bursdagskake. Hva du spiser, så vel som det du ikke spiser, spiller en avgjørende rolle for helsen til hele kroppen din og kan øke oddsen for at du vil leve for å være hundreåring.

Fill Up on Fiber

Folk som spiser mer fullkorn pleier å leve lenger. John Robbins, forfatter av "Healthy at 100", bemerker at folk i Okinawa, Japan, har lengst levetid og at de også spiser omtrent syv porsjoner med fullkorn hver dag. Helkorn har høyere fiber enn raffinerte korn, for eksempel hvitt brød og hvit pasta, og dette fiberinnholdet kan spille en rolle i livslengden. Helkorn inneholder også flere viktige næringsstoffer som er nødvendige for god helse, og å konsumere mange av disse kan også forlenge levetiden. Frukt, grønnsaker og bønner er også gode kilder til fiber.

Pile On the Produce |

Forbruk av frukt og grønnsaker kan være forbundet med en lengre levetid. En artikkel fra 2013 publisert i "American Journal of Epidemiology" rapporterer at personer som spiser frukt og grønnsaker med jevne mellomrom har lavere risiko for tidlig død. Studien ble gjennomført over 18 år med 451 151 deltakere fra Europa.

Inkluder antioksidanter |

Antioksidanter er forbindelser som beskytter cellene dine mot frie radikaler, noe som kan skade cellene dine og øke risikoen for helseproblemer . Frukt og grønnsaker er blant de beste kildene til antioksidanter og kan beskytte mot hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Soya, en annen mat som spises regelmessig av det levende Okinawan-folket, inneholder flavonoider, som er antioksidanter som kan redusere risikoen for kreft. At mennesker som spiser antioksidantfattig bearbeidet mat har en tendens til å være usunne, er et annet bevis på at det å spise disse gunstige forbindelsene kan hjelpe deg med å nå din 100-årsdag.

Spis bare det du trenger -

Begrensning av kaloriinntaket forlenge livet, kanskje fordi det å opprettholde en sunn vekt er assosiert med en lavere risiko for visse helseproblemer som hjertesykdommer og høyt blodtrykk. Å redusere kaloriinntaket av proteinmat, for eksempel, kan redusere risikoen for aldersrelaterte kroniske sykdommer, en konklusjon som trekkes ved å sammenligne helsen til vegetarianere med kjøttspisere, ifølge en artikkel fra 2010 publisert i "Journals of Gerontology: Biologics Sciences and Medical Sciences." Å redusere inntaket av kalorier fra bearbeidet mat, hurtigmat og søppelmat med tilsatt sukker og fett er også forbundet med bedre helse, noe som kan bidra til å forlenge livet.

, , ] ]