Kalorier forbrent under svette til oldies

Fitness avicionado Richard Simmons sier at hans "Sweatin" til Oldies "treningsøkt vil få din" hjertepumpin "og" fettforbrenning "." Den 55-minutters dans-aerob treningen kan utføres i et tempo du er komfortabel med, sier Simmons. Jo raskere du beveger deg, desto mer kalorier vil du brenne. Å trene til sanger som "Hit the Road Jack" og "Does not Proud to Beg" kan inspirere deg til å bygge og opprettholde et raskt tempo.

Kalorier og Pacing

Kalorier brent under "Sweatin" til Oldies "vil variere avhengig av kroppsstørrelse og treningsfrekvens. For eksempel ville en 125 pund person som danser på et raskt klipp brenne rundt 420 kalorier i timen, mens en 185 pund person ville brenne 622 på samme intensitet og lengde av tid, ifølge Harvard Health Publications. Low-impact eller langsommere dans ville bruke 410 kalorier i timen i noen som veide 155 pund, men bare 330 kalorier i a125 pund person.

Anbefalinger

Bruk sko som er godt polstrede med såler som tillater "dansegulvet." Riktig dyping vil absorbere støt og trykk for belastningen vedvarende under aerob dansing. Sko skal være i god form, men ødelagt. Lufting av sko etter trening vil redusere risikoen for å utvikle fotsfot og andre hudforhold.

Ytterligere tips

Følg noen tips mens du svetter til oldies kan gjøre din kalori-brennende innsats morsommere og bidra til å opprettholde din energi. Hold en vannflaske praktisk når du danser og drikker rikelig med væsker før du har trent. Varm opp ved å strekke kroppen din og gå på plass i fem eller ti minutter før du begynner.

Aerobic øvelser som dans kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet samtidig som du reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og visse kreftformer. High-impact dans aerobic bør utføres ikke oftere enn annenhver dag, og sjeldnere hvis du er overvektig, ute av form eller eldre, ifølge University of Maryland Medical Center. Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller hjerteproblemer.