Ideell sykkelvekt

Både konkurrerende og ikke-konkurrerende syklister kan forbedre sportytelsen ved å opprettholde en ideell kroppsvekt. Hva som utgjør din personlige ideelle kroppsvekt, avhenger av din høyde, kjønn og mål. Ved å opprettholde en ideell kroppssammensetning og en sunn kroppsvekt, betyr det mindre trening mens sykling, noe som gir større effektivitet og økt hastighet.

Betydningen av sykkelvekt

Kroppsvekt bidrar til totalmassen på sykkelen mens du sykler . Jo tyngre rytteren og jo mer massen, jo mer energi det tar å drive sykkelen fremover, og dermed en sunn, lettere kroppsvekt som er mer effektiv for sykling. For hvert pund du bærer over din ideelle sykkelvekt, vil du sykle 15 til 20 sekunder langsommere i løpet av hver kilometer, ifølge "Sykkel." Opprettholde en ideell vekt for å redusere generell trening og å høste helsemessige fordeler, slik som som normalisering av blodtrykk, blodkolesterol og blodsukker i henhold til sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging.

Ideell sykkelvekt

Den gjennomsnittlige mannlige, elite, verdenscykliske mestere veier 150 pund og står 5'10 ", mens deres kvinnelige kolleger veier 121,5 pounds og står 5'5", ifølge Mike Schultz, CSCS, CPT. Fokus på å oppnå en ideell kroppssammensetning med en sunn kroppsfettprosent når du prøver å nå din ideelle sykkelvekt eller din søte flekk. For topp ytelse, bør menn opprettholde en kroppsfettprosent på 6 til 13 prosent, og kvinner bør opprettholde 14 til 20 prosent kroppsfett, ifølge det amerikanske rådet på trening.

Oppnå ideell kroppssammensetning

Spis et sunt, balansert kosthold og utfør regelmessig styrketrening i tillegg til syklingstreningene dine for å redusere uønsket kroppsfett, opprettholde magert muskel og oppnå din ideelle sykkelvekt. Unngå drastisk kaloribegrensning som et vekttap, fordi det kan føre til reduksjon i magert muskelvev og kompromittert styrke og ytelse, varsler Shultz. Ikke miste mer enn 1 eller 2 pounds per uke og ikke mer enn 1 prosent kroppsfett per måned for å sikkert nå din ideelle syklevekt uten å ofre helse eller ytelse, anbefaler det amerikanske rådet på trening. >

Redusere kroppsvekten kan forbedre syklens ytelse i en grad, men unngå å gå under de anbefalte kroppsfettprosentene, da dette kan ha skadelige effekter på helsen og ytelsen. Hold minst det anbefalte essensielle kroppsfettet for å unngå interferens med immunfunksjon, nedsatt energinivå og sykdom, anbefaler "Sykling." Se en sertifisert treningspersonell for å kontrollere kroppsfettnivået ditt, avgjøre hvor mye vekt du trenger å miste til nå din ideelle sykkelvekt og hjelpe deg med å opprette et trygt vekttapregime.