Hva spiser kvinner for å ha flat mage?

Ved å følge en bestemt diettplan kombinert med trening, kan du oppnå en flatere mage. Mens noen prøver å knuse deres fett bort, styrker de bare musklene som ligger under lag med fett eller oppblåsthet. Genetikk spiller en rolle, men kvinner med flat mage følger ofte bestemte diettstrategier for å holde bukene slanke.

Typer av matvarer

Kvinner som har flat mage har en tendens til å spise hele, naturlige matvarer som magre proteiner, ikke-fett meieri, umettede fettstoffer, grønnsaker, frukt og fullkorn. De unngår mettet og transfett, overdreven natrium, sukker og raffinerte korn. Altfor behandlet matvarer, ferdigpakket mat og hurtigmat blir sjelden spist av kvinner med flat mage.

Expert Insight

Meieri kan hjelpe til med å flate din abs, som vist i en 2009-studie gjort av forskere ved Curtin University i Australia. Dieters i denne studien som spiste fem porsjoner meieri daglig mistet mer vekt og mage fett enn dieters spise tre porsjoner. Hele korn kan også hjelpe deg med å oppnå en slankere midseksjon som angitt av en studie i en 2008-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" hvor dieters som spiste hele korn som en del av et lite kalori diett, opplevde mer midseksjonsfett tap enn dieters som spiste raffinert korn.

Portioner

Kvinner med flat mage holder kaloriinntaket i balanse med deres energiforbruk. Kontroller porsjonsstørrelser ved måltider ved å stikke til bare 3 eller 4 oz. av protein, ½ til 1 kopp karbohydrater og en teskje eller to umettede fettstoffer til måltider, anbefaler Joanne Larsen, R.D. på Ask dietitian. Å spise litt mat, selv sunn, ab-vennlig varianter, kan føre til vektøkning og oppblåse magen.

Strategi

Å spise små måltider kan ofte bidra til å forhindre sult som kan føre til overforbruk som kan forårsake vektøkning eller bare midlertidig mage ekspansjon. Del ditt daglige kaloriinntak med fem eller seks mini-måltider og spis hvert par timer. Kvinner med flat mage tar vanligvis mye vann og fiber for å holde fordøyelsen jevn og forhindrer oppblåsthet på grund av forstoppelse.

Betraktninger

Kvinner som har flat mage kan også være klar over hvilke matvarer som skal unngås forhindre oppblåsthet og gass. Noen mennesker er intolerante mot mat som laktose - sukkeret i melkeprodukter, soya og hvete. Disse matvarene kan føre til at en flat mage ser ut som utstrålende og full. Hvis du mistenker at du har matintoleranse, bør du konsultere legen din for veiledning om hvordan du trygt kan eliminere forstyrrende matvarer.