Frukt og grønnsakshake Diet

De fleste amerikanere får ikke nok frukt og grønnsaker i kostholdet, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Frukt og grønnsak shakes, eller smoothies, er en sunn måte å øke inntaket på, så lenge de er en del av et sunt og balansert kosthold, og ikke din eneste næringskilde. Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i kostholdet.

Fordeler med frukt og grønnsaker

Å spise mer frukt og grønnsaker som en del av et samlet balansert kosthold, kan forbedre helsen din betydelig. Selv i smoothie form, de er rike på næringsstoffer som mangler i kostholdet ditt, sier 2010 Dietary Guidelines, inkludert fiber, folat, kalium, vitamin A og C og magnesium. Å spise mer kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og visse typer kreft. Og hvis vekttap er ditt mål, kan kalorier med lavt kaloriinnhold, høyfiberfrukt og grønnsaker hjelpe, så lenge du holder deg innenfor ditt kaloriintervju. smoothies er en god måte å få mer frukt og grønnsaker, de kan være høye i kalorier. Å spise for mange kalorier, selv de fra sunne kilder, fører til vektøkning. For å holde kalorier under kontroll, vær oppmerksom på mengden frukt og grønnsaker du legger til din smoothie. Generelt inneholder 1/2 kopp frisk frukt eller juice 60 kalorier, og 1 kopp ferske grønnsaker inneholder 25 kalorier. Du må også være oppmerksom på kaloriene i ingrediensene du kan legge til i din riste, for eksempel melk, yoghurt, nøtter eller søtningsmidler. For å få dine frukter og grønnsaker og hold lokket på kalorier, erstatt din vanlige frokost eller midnattsmat med en frisk smoothie. Hvis du er kort på gang til lunsj, balanserer du måltidet ved å inkludere frukt og grønnsakshake med sandwich.

hjelper deg med å få flere veggspiser

Frukt og grønnsaksskaker hjelper ikke bare deg med å få flere av disse næringsrik mat, men de kan hjelpe de som ikke er en fan av grønnsaker, få mer i kostholdet. Gode frukt- og grønnsaksblandinger kan inkludere spinat med bananer og kiwi, agurker med blåbær eller kale med jordbær og ananas. Disse frukt- og veggiekombinasjonene er lastet med kalium, vitamin C, antioksidanter og fiber. Når du legger til grønnsaker i fruktshakes, starter du med en liten mengde slik at du ikke forandrer smaken for mye og inkluderer naturlig søte frukter.

Ting å vurdere

Frukt og grønnsakshakes gir et sunt tillegg til kostholdet ditt , men du risikerer ernæringsmessige mangler hvis du begrenser inntaket til en shake-only diett. Du kan ikke få nok omega-3 fettsyrer, høyverdig protein, jern, kalsium, sink og vitaminer D og B-12 fra bare rister. Også, å drikke frukt og grønnsaker kan ikke fylle deg så mye som å spise dem. En 2009 studie publisert i "Appetitt" funnet folk var mer matte og spiste færre kalorier etter å ha spist et hele eple enn etter å ha spist epler eller drikker juice. Det er også bekymring for at fruktglans kan øke erosjonen av emalje på tennene på grunn av deres høye surhet, ifølge en 2014-studie publisert i "European Archives of Pediatric Dentistry." , , ] ]