Helse og Sykdom
National Institute of Health tilbyr retningslinjer for å ta kloke valg av snack. Les ernæringsetiketten din hvis snacks er kjøpt i butikken. Hvis kalorier fra fett utgjør minst halvparten av den totale kalorien, bør du unngå det. Unngå også mat som inneholder sukker som et av de første ingrediensene. Noen andre enkle tips inkluderer å holde snacks på rundt 100 kalorier og velge matvarer med mye fiber, høyt vann fremfor snacks med høyt fett eller sukker med høyt sukker. Ved å bruke disse tipsene som en retningslinje, kan du finne en rekke matvarer som begynner med "D" som gir utmerkede snacksalternativer.
Pisk opp noen dykk.
Dips trenger ikke å være usunne, selv om de tradisjonelt faller ned var ofte fettrik mat som ranch, fransk løk eller ostebaserte kreasjoner, akkompagnert av potetgull og brød. Men fall kan lage en overraskende sunn matbit. Bytt brød og chips for ferske grønnsaker eller fullkorns kjeks for dyppekomponenten. Bruk salatdresser med lite fett eller andre kjøp av dypp som er merket med lette eller lite fete stoffer. Du kan også velge fall som har litt høyere kaloritall, men som gir ekstra helsemessige fordeler med vitaminer og mineraler. Disse inkluderer bønnedyp, guacamole, hummus og til og med peanøttsmør (eller annen nøtt). Den altvinnende vinneren i dypp-kategorien er salsa, ettersom den er full av næring og har lite kalorier.
Husk datoene
Hvis du ikke har prøvd datoer, kan det hende du vil være i behandle. Datoer er et sunt valg av snacks da de er en god kilde til protein og fiber. De har også noen B-komplekse vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, kalium og sink, mens de inneholder null fett og natrium. Datoer er en mat med høyt kaloriinnhold, men med en liten dato som inneholder 20 kalorier. Som med enhver snack, er nøkkelen til datoer som gjenstår et sunt mellommåltid å spise dem i moderate mengder.
Tørket frukt
En annen sunn snack er tørket frukt. Rosiner, aprikoser, tyttebær og epler er eksempler på tørket frukt som lett kan finnes i butikker. Hvis du velger, kan du også tørke din egen frukt. Nøkkelen til denne snacks, som er rik på vitaminer, men også høy i sukker, er å kun konsumere tørket frukt som har lite eller ingen sukker tilført. Forbruker som alltid, med måte, noe som betyr en serveringsstørrelse på omtrent 100 kalorier.
Tørre kornprodukter