Kostholdsplaner med gratis metabolisk syndrom

"Metabolisk syndrom" er et begrep som brukes til å beskrive samtidig forekomst av en rekke alvorlige risikoer for utviklingen av type to diabetes og ulike former for hjertesykdom. Omtrent 50 millioner amerikanere opplever effektene av denne lidelsen. Du kan bidra til å lette eller forhindre effekten av metabolsk syndrom ved å vedta en sunn spiseplan.

Metabolisk syndrom

Samtidige risikofaktorer som bidrar til en metabolsk syndromdiagnostisering inkluderer overdreven nivå av fett i eller nær magen, høyt blodtrykk, for høyt blodnivå av LDL-kolesterol og fettstoffer som kalles triglyserider og lave blodnivåer av HDL-kolesterol. Ytterligere samtidige faktorer inkluderer unormal motstand mot blodsukkerkontrollerende hormoninsulin og høye blodnivåer av et stoff som kalles C-reaktivt protein. Ut av disse problemene er de mest truende for helsen din trolig insulinresistens og abdominal fedme.

Generelle kostholdsregler

For å bekjempe effektene av metabolsk syndrom må du kontrollere vekten din. I sin tur krever vektkontroll typisk å kontrollere det totale inntaket av mat og gjøre visse endringer i ditt daglige kosthold. Generelle retningslinjer for å etablere en sunn diettplan inkluderer å øke inntaket av hele korn, frukt, grønnsaker og bønner; spiser bare magert kjøtt, fisk og fjærfe; og bytter til fettfattige eller fettfrie meieriprodukter. Du må også redusere inntaket av mat, inkludert de som inneholder betydelige mengder tilsatt sukker, natrium, kolesterol og to former for fett som kalles mettet fett og transfett.

Kostholdsfett

Matvarer med høyt mettet fett inkluderer rødt kjøtt, hele melk melkeprodukter og skin-on fjærfe, mens matvarer med høy fettfett inkluderer bearbeidede matvarer, kommersielle bakevarer, hurtigmat og margarin. I din nye diettplan kan du erstatte disse matvarene med matvarer som inneholder sunnere stoffer som kalles enumettet og flerumettede fettstoffer. Vanlige enumettet fettfôr inkluderer avokado, sesam og gresskarfrø, pekannøtter, mandler og oliven, peanøtter og rapsoljer. Vanlige flerumettede fettmatvarer inkluderer fisk, valnøtter, linfrø, rapsolje og oljer laget av linfrø og soyabønner.

Frukt, grønnsaker, korn

Du kan også fremme vekttap ved å øke inntaket av grønnsaker, korn og frukt som inneholder høye mengder av et stoff som kalles fiber. Fiber bidrar til å redusere matinntaket ditt ved å øke mengden tid det tar å tygge maten og få deg til å føle deg full i lengre tid. Vanlige kilder til fiber inkluderer jordbær, blåbær, tomater, pærer, epler, agurker, gulrøtter, courgetter, selleri, frø, nøtter, bønner, tørkede erter, havregryn og helkornsprodukter og brød. > For å øke sjansene dine for å holde fast i en ny diettplan, velg riktig mat som appellerer til deg og velg så mange forskjellige muligheter som mulig. Innfør fiber til kostholdet ditt sakte over tid for å redusere sjansene dine for ubehagelige bivirkninger som kramper, unormal gassproduksjon eller oppblåsthet. Selv om det kan koste deg en viss sum penger, kan du få betydelige fordeler ved å planlegge en ny diett i tilknytning til en lege eller registrert ernæringsfysiolog.