Konsekvenser av underforbruk av karbohydrater

Kroppen trenger brensel, og 40 prosent til 65 prosent av det skal komme fra karbohydrater. Dette makronæringsstoffet - funnet nesten overalt - gir energi, fiber og næringsstoffer. Korn, frukt, grønnsaker, melkeprodukter og til og med sukker inneholder karbohydrater i varierende mengder. Sukker og raffinerte korn gir få næringsstoffer og for mange kalorier, så noen bestemmer seg for å eliminere karbohydrater helt. Men ikke å spise nok karbohydrater kan ta en toll på helsen din.

Minimumsbeløpet som kreves

Forbruker mindre enn 35 prosent av dine totale kalorier fra karbohydrater anses å være utilstrekkelig og gjøres vanligvis i et forsøk på å gå ned i vekt . Mens noen kan gå ned i vekt på kort sikt, er det ikke på grunn av karbohydrater, men heller en nedgang i totale kalorier. På lang sikt fører dette restriktive dietten ikke til mer tydelighet i forhold til de som reduserte kalorier. Å eliminere en hel matgruppe kan også bety mangel på andre næringsstoffer i dietten.

Fiberfaktoren

Fiber er det sanne standout næringsstoffet som finnes i karbohydrater. Voksne bør sikte på å spise 25 til 35 gram fiber daglig. Fiber bidrar til å regulere fjerning av avfall fra fordøyelsen, redusere risikoen for hjertesykdom og regulere blodsukkernivå. Når du ikke får nok karbohydrater - og ikke klarer å fokusere på andre kilder til fiber - blir tilstrekkelig inntak av næringsstoffet truet. Dette kan føre til forstoppelse, øke risikoen for hjertesykdom og la deg føle deg mindre full.

Næringsbehov

De som ikke spiser nok karbohydrater, kan finne kostholdet deres uten B-vitaminer, folat, jern, magnesium og selen - forstyrrer deres generelle helse. B-vitaminer hjelper kroppen å slå mat til energi, så underforbruk kan føre til mindre vår i trinnet ditt. Folat legges til mange korn og er viktig for kvinner som kan bli gravid. Vitaminet bidrar til å utvikle en sunn hjerne og nervesystem hos babyer. Lavt karbohydratinntak kan også føre til nedsatt immunitet, nedsatt beinhelse og til og med anemi.

Karbohydratkontroll

Det er imidlertid unntak. Køliaki og diabetes er to forhold som krever et karbohydratstyrt kosthold. Karbohydrater kan påvirke blodsukkernivået av diabetiker og må overvåkes nøye. Dette betyr ikke å eliminere næringsstoffet; i stedet må diabetikere fokusere på riktig type og beløp. De som lider av cøliaki er følsomme for gluten, som finnes i mange karbohydratrike matvarer, så alternativer må bli funnet. I begge tilfeller er en balansert tilnærming til å spise nødvendig for å sikre at alle næringsbehov er oppfylt.