Hvordan forbrenne mage og lår Fat

En vanlig misforståelse er at du kan spotredusere kroppsfett med spesifikke øvelser. Realiteten er at for å forbrenne fett i magen og lårene, trenger du å redusere det totale fettet. Så mens du kan bli fristet til å utføre crunches og lunges, må du fokusere på et samlet cardio-, toning- og kaloriunderskuddsprogram for å forbrenne mage- og lårfett.

Kast ut usunt eller "søppel" mat hjemme, i bilen eller på kontoret. Unngå mat med tilsatt sukker, mer enn 400 kalorier per porsjon og mer enn 5 prosent av den daglige verdien av fett. Du kan finne den daglige verdien av fett, transfett og mettet fett på ernæringsetiketten til matemballasje. Eksempler på søppelmat inkluderer is, pizza, gatekjøkkenmat, stekt mat, godteri, informasjonskapsler og chips.

Spis 250 færre kalorier om dagen for å miste opptil ½ pund per uke . For å miste 1 kg fett må du kutte 3500 kalorier. Prøv å spise mindre porsjoner og mindre måltider oftere. Spis sakte og slutt å spise måltidet når du ikke lenger er sulten, ikke vent til du er full eller full. Erstatt din favoritt-kalori-snack med en redusert kalori-versjon - for eksempel, i stedet for å spise en bolle med iskrem, kan du spise en fettfattig kopp yoghurt.

Legg vekt på en diett som er full av sunn mat. Spis en rekke grønne og oransje grønnsaker, fersk frukt, melke med lite fett, magert protein og fullkorn. Eksempler på grønnsaker inkluderer brokkoli og spinat. Oransje grønnsaker inkluderer gresskar, squash og gulrøtter. Magert protein kommer fra tofu, myse, soya, fisk, eggehviter, kalkun og hudløs kylling. Disse matvarene har naturlig lite kalorier, fett og sukker.

Forbren minst 250 kalorier ekstra med daglig aerob trening. Kaloriene du forbrenner under hver økt avhenger av vekten din, tempoet, aktiviteten du utfører og hvor lenge du trener. I følge MayoClinic.com, en 160-lb. personen vil forbrenne mer enn 500 kalorier i timen med aerobic, basketball, fotball, jogging, hoppetau, roing og tennis.

Legg til styrketrening i treningsprogrammet ditt for å tone musklene, forbedre stoffskiftet ditt og fremme en mager kroppsbygning. Tren hver hovedmuskelgruppe minst en gang i uken med ett til to sett med åtte til 12 repetisjoner per øvelse. Inkluder øvelser for mage, ben, rygg, armer og bryst. Lunges, knebøy og vegg sitter er gunstig for toning av lårene. Crunches, flagrende spark og situps tone magen.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du starter et vekttapsprogram.

, , ] ]