Mat med lite fett som fyller deg

Et lite fettdiett kan hjelpe deg med å redusere kaloriforbruket og gå ned i vekt. Noen dietter med lite fettinnhold, lite kalorier, kan føre til overdreven sult, men noen matvarer hjelper til å undertrykke sult. Velg mat med lite fett som inneholder næringsstoffer som protein, kostholdsfibre og vann for å holde deg fornøyd og næret på en diett med lite fett.

Vegetable Medley

Centers for Disease Control and Prevention uttaler at de fleste grønnsaker har lite fett, og vann- og fiberinnholdet er med på å gjøre dem bulkere slik at de fyller deg. Kostholdsfibre hjelper også med å senke kolesterolnivået. Tilsett spinat, tomater, sopp eller løk til egg om morgenen, ha gulrøtter, tomater, selleri eller brokkoli i suppe, server en sidesalat eller kokte grønnsaker sammen med middagen og tilsett rosenkål, salat eller agurk til smørbrødene dine. Disse ideene gjør måltidene mer mettende uten å tilsette mye fett eller mange kalorier.

Frisk frukt

Mest frukt er fiberrik og lite fett. Legg bær i frokostblandingen eller yoghurt til frokosten. Hold litt vasket, klar til å spise frukt praktisk, slik at du kan velge den for en rask matbit. Epler, mandariner, appelsiner og bananer er bærbare og tilgjengelige året rundt. Du kan også bruke frukt for å tilfredsstille den søte tannen etter måltidene. Velg kuttet melon, litt fruktsalat eller bær i stedet for en dessert med mindre fett, mindre fylling. Centers for Disease Control and Prevention påpeker at hele fruktene er mer mettende enn fruktjuicer og tørket frukt.

Lean Protein

Hudløs hvitkjøtt kylling og kalkun, eggehviter, magert storfekjøtt og fisk er lite -fett mat med høyt proteininnhold, så de hjelper deg med å fylle deg opp. For en matbit kan du prøve grillspyd med grønnsaker og grillet kyllingbryst eller reker. Spis stekt fisk eller stekt kylling med asparges eller rosenkål til middag, og vurder å ta med kalkunbryst eller eggehviter til frokost for å redusere sult utover morgenen. Hvis du spiser magert protein med frukt eller grønnsaker, kan du også få fiber.

Mjølkeprodukter med redusert fett

Fettfri yoghurt og lite fett cottage cheese og vanlig ost fyller på grunn av proteininnholdet. De gir også kalsium, som er essensielt for sterke bein. Væsker, for eksempel melk, er ikke like mettende som fast mat. Velg fettfrie meieriprodukter når det er mulig for å begrense inntaket av kalorier og kolesteroløkende mettet fett. Bland epler og kanel i fettfri cottage cheese, ha ostebiter med lite fett med druer eller dypp grønnsaker i vanlig gresk yoghurt.

, , ] ]