Helse og Sykdom
Å spise visse matvarer bidrar til å kontrollere ditt totale kaloriinntak for effektivt vekttap. Kalori og satiation innholdet i maten du spiser bestemme om maten vil hjelpe til med vekttap. Generelt er proteinrike, høyfibre matvarer gode valg hvis de er lave i mettet fett og ikke inneholder tilsatt sukker.
Høyproteinmatvarer
Velge matvarer høyt i protein øker matthet og kan til og med øke kroppens energiforbruk, ifølge en studie utgitt i 2012 i "The British Journal of Nutrition." Lean, lavere kalori-proteinrike matvarer som vil hjelpe deg med å kaste bort, inkluderer benfri, skinnfri kyllingbryst og kalkun, så vel ", 3, [[En 3 unse del av grillet kyllingbryst gir 26 gram protein og bare 128 kalorier; 3 gram stekt kalkunbryst inneholder 125 kalorier og 26 gram protein; og en servering av fem hvite hvitt inneholder bare 85 kalorier og 18 gram diettprotein.
Lavfett Meieriprodukter
Meieriprodukter er også høye i protein og er ofte gunstige for vekttap. En gjennomgang publisert i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition" fant at det å spise minst tre porsjoner meierivarer daglig bidrar til å redusere kroppsfett, og å spise melkeprodukter øker regelmessig vekt og fett tap når man følger en diett med redusert kalori. Proteinrike, fettfattige meieriprodukter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, inkluderer lavmette cottage cheese, som inneholder 163 kalorier og 28 gram protein per kopp; nonfat vanlig gresk yoghurt, som gir 133 kalorier og 23 gram protein i hver 1-kopps servering; og proteinfestet skummet melk, som har 101 kalorier og nesten 10 gram protein per kopp.
Calorie, Fiber Rich Veggies
Pakket med vitaminer og kostfiber - som bidrar til å øke mattheten og redusere sult, ifølge en studie publisert i 2013 i "ISRN Obesity" - hjelper ikke-stivende grønnsaker deg med å fylle deg uten de ekstra kaloriene. Gode valg inkluderer grønne grønnsaker og brokkoli. En kopp romaine salat inneholder bare 8 kalorier, mens 1 kopp hakket selleri gir 16 kalorier. Føler seg full av færre kalorier, gjør det lettere å redusere ditt totale kaloriinntak for mer effektivt vekttap.
Nedre kalorifrukt
Som med grønnsaker er de fleste frukter lastet med vitaminer og fiber, og noen er ganske lavt kalorier, noe som er gunstig for vekttap. Jordbær og meloner er gode alternativer når man vurderer kalorier med lavere kalori. For eksempel gir en kopp jordbær eller cantaloupe ca 50 kalorier. Hvis du bruker 1,400 til 1600 kalorier om dagen på et nedsatt kalori vekttap diett, bør du få 1,5 kopper frukt daglig, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010.