Sunn Smoothies å miste vekt

En bekvemmelighetsfaktor til en smoothie-frokost kan ikke overvurderes. Det tar bare minutter å pusse sammen med en iskrem, og med en bærbar kopp kan du ta den på veien til jobb, skole eller hvor som helst dagen din tar deg. Smoothies kan være så sunn eller usunn som du velger. Med de rette ingrediensene kan en sunn smoothie hjelpe deg med å miste vekt ved å holde deg følelsen full på riktig antall kalorier.

De rette ingrediensene

For å bygge en sunn, fyllig smoothie foreslår "Fitness" magazine fire hovedingredienser. Begynn med en flytende base, for eksempel lavmett eller ikke-fet melk for å øke smoothieens vitamin D og kalsiuminnhold. Men hvis du foretrekker et alternativ for ikke-melkeprodukter, er det nok med soya eller mandelmælk, slik som vanlig vann. Legg til en servering av magert protein som vanlig nonfat gresk yoghurt, silke tofu eller unflavored proteinpulver, og deretter en liten mengde sunne fettstoffer. Velg enumettede fettstoffer, som avokado - det vil også øke kremfaktoren til smoothie. Rund det av med høyt fiber karbohydrater i form av frukt og grønnsaker; bringebær og blåbær pakke mest fiberstans med den laveste mengden sukker.

Legge til Veggies

Smoothies anses tradisjonelt å være laget av frukt, men å legge til en servering eller to grønnsaker kan øke næringsinnholdet selv mer. Mørke bladgrønne er noen av de mest næringsrike matene; Med en blender med et sterkt blad kan du blande kale, spinat eller collards i din smoothie. Hvis smak er en bekymring, kombinere dem med sterkt flavored frukt som banan. Din smoothie kan være en merkelig farge på grønn eller brun, men du får ekstra vitaminer, mineraler og fibre. Andre næringsrike grønnsaksalternativer for smoothies inkluderer gulrot, agurk og gresskar.

Creative Combos

En jordbær-banan smoothie kan være standby, men grener ut i uventede smaken kombinasjoner for å holde vekttap smoothies interessant og satiating. "Fitness" -magasinet anbefaler at man blander fettfri gresk yoghurt med spinat, pærer, druer, avokado og limejuice til en søtsmaks, men næringsrikt pakket smoothie som har litt over 300 kalorier, 21 gram protein og 9 gram fiber. Dr. Mehmet Ozs nettsted anbefaler å kombinere litt kakaopulver med naturlig peanøttsmør, en banan og gresk yoghurt for en energiforbedrende smoothie som er mindre enn 250 kalorier med 16 gram protein. Hvis hovedmålet ditt er vekttap, er nøkkelen å holde kaloriene lave - "Eating Well" anbefaler å sikte på maksimalt 300 kalorier per porsjon hvis det er en matbit og 300 til 400 kalorier hvis det er et måltids erstatning.

Hva å unngå

Det er lett for en tilsynelatende sunn smoothie å bli til en kalori- eller sukkerbombe med tillegg av bare noen få ingredienser. For å holde deg på veien til å miste vekt, anbefaler "Eating Well" å hoppe full -fatte meieriprodukter, sukker-søtede fruktjuicer eller konsentrater, smaksatt yoghurt eller fettfattig kokosmælk. Unngå å bruke ingredienser som gjør det mer som dessert enn en sunn frokost eller snack, blant annet is, sherbet, sjokoladesirup og pisket krem.

, , ] ]