Helse og Sykdom
Alle ønsker å se sitt beste i løpet av den første uka tilbake til skolen. Barn og unge vokser ofte og endres mye i sommermånedene, og det kan være morsomt å se endringene som har skjedd i jevnaldrende. Hvis du ikke er helt fornøyd med din vekt, vil du kanskje være en av barna som forvandler seg i løpet av pause ved å slippe noen få pund. Fjerne overflødig kroppsfett vil forbedre helsen din og hjelpe deg å se og føle deg bedre om deg selv. Planlegg deg for å gi deg selv tid til trygt å kaste vekten, slik at du ser best ut når du kommer tilbake til skolen.
Skriv ned dine vekttapsmål og gi deg en frist. Vær så spesifikk som mulig når du gjør dette for eksempel, i stedet for å si at du vil "gå ned i vekt", bestemmer du for en bestemt vekt eller størrelse som du vil være. Hold målene dine sunne og realistiske, med en hastighet på ikke mer enn ett til to pund per uke.
Bli aktiv. Du trenger ikke å følge et gal treningsprogram for å gå ned i vekt, du trenger bare å holde kroppen aktiv. Gå en tur, sykle eller delta i en sommer sport. Fokuser på å ha det gøy og få kroppen til å bevege seg, i stedet for å bare ploppe ned foran fjernsynet i flere timer. Prøv å få minst 30 minutter for aktivitet hver dag - det er greit hvis du ikke gjør de 30 minuttene på en gang.
Spis sunne måltider. Start dagen med en næringsrik frokost, som havremel og frukt, slik at du ikke blir for sulten og overmål senere på dagen. Ha en lett lunsjmiddag, for eksempel en kalkunsmad eller kyllingsalat. Hvis familien din spiser middag sammen, kan du foreslå noen få sunne måltidsideer, for eksempel spaghetti squash og marinara saus, eller bakt fisk og dampet veggies, slik at alle kan spise en næringsrik middag sammen.
Snack på næringsrik mat når du blir sulten. Mellom måltidene er det greit å ha et par snacks så lenge de er sunne alternativer, for eksempel et stykke frukt eller en kopp yoghurt. Du bør unngå junk food mesteparten av tiden, men det er greit å la deg en godbit en gang til en stund.
Drikk rikelig med vann. Ikke bare vil vann hydrere deg og hjelpe deg å føle deg full, men det er en fin måte å kutte kalorier. Sodas, juice og andre sukkerholdige drikker inneholder massevis av sukker og kalorier. Bytte disse drinkene ut for vann kan hjelpe deg dramatisk å redusere det daglige kaloriinntaket.
Tips
Unngå å spise ute av kjedsomhet. Det er lett å snakke mindlessly hvis du ikke har noe å gjøre. Finn aktiviteter for å okkupere din tid når du får lyst til å munch. Når du kommer til en matbit, spør deg selv om du er veldig sulten, eller hvis du bare spiser fordi du ikke har noe annet å gjøre. Prøv å ikke spise foran fjernsynet eller når du er på datamaskinen fordi det er lett å miste oversikt over hvor mye du spiser når tankene dine er opptatt med å gjøre andre ting.
Hvis du har en smarttelefon, bør du vurdere utforske treningsapplikasjoner for å spore målene dine og koble sammen med venner for støtte. Også, i stedet for å sitte rundt når du snakker i telefonen, stå opp og gå en tur mens du snakker.
Advarsler
Snakk med legen din og foreldrene før du starter diett eller treningsprogram . Hvis du allerede er tynn, kan vekttap være usunn. Hvis du er besatt av vekttap og tror du kan ha en spiseforstyrrelse, snakk med en voksen du stoler på å få den hjelpen du trenger.
, , ] ]