Et balansert kosthold for ungdom

Livslang helse og ernæring begynner i en tidlig alder. Å utvikle sunne spisevaner som ungdom kan hjelpe deg med å vokse og utvikle seg til en sterk og sunn voksen. Dårlig ernæring kan føre til spiseforstyrrelser, fedme, forsinkelser i seksuell modning og forsinkelse når du oppnår full høydepotensial, ifølge University of Chicago. Med så mange usunn mat valg som er tilgjengelige, er det viktig å avstå fra matvarer høyt i kalorier og fett, og opprettholde et sunt, godt balansert kosthold. Calorieinntak

Å se kalorier er en viktig del av enhver brønn -balansert kosthold. Kroppen din bruker kalorier for at drivstoff skal utføre daglige oppgaver og gi deg energi til å delta i aktiviteter du liker. Hvis du bruker for få kalorier, kan du føle deg svak. På den annen side kan konsumere for mange kalorier føre til at du får vekt. University of Chicago anbefaler at kvinnelige ungdommer bruker 2 200 kalorier daglig. Ungdoms hanner bør konsumere 2500 til 3000 kalorier daglig.

Protein

Protein er viktig for å øke immunforsvaret og la musklene dine fungere skikkelig. University of Chicago anbefaler at protein utgjør 30 prosent av et godt balansert kosthold for ungdom. Et flertall av tenåringer er i stand til å møte, hvis ikke overstige, proteinnivået gjennom maten de spiser. Kilder til protein inkluderer fisk, fjærfe, magert kjøtt, grønnsaker, bønner, nøtter og fullkorn.

Kalsium

Kalsium er viktig for vekst og utvikling av sterke, sunne ben under tenårene. Hvis kroppen din ikke får nok kalsium, begynner det å ta kalsium fra beinene for å fungere skikkelig. Dette kan føre til svake bein som er utsatt for brudd. Universitetet i Chicago indikerer at flertallet av benmasseavsetning opptrer som ungdom, så du bør konsumere 1.500 milligram daglig kalsium. Kalsiumkilder inkluderer melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Iron

Iron er viktig for vekst og når ditt høydepotensial som ungdom. Jern finnes i kjøtt, frokostblandinger, nøtter, fisk, fjærfe, egg og forsterkede produkter som melk. Jern er spesielt viktig for kvinner som har begynt sin menstruasjonssyklus fordi jern går tapt i din månedlige periode.

Fats

Vedlikehold av et godt balansert kosthold betyr ikke at du må unngå all maten du liker . Universitetet i Chicago indikerer at fett bør utgjøre 30 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Ifølge Cleveland Clinic er mettede fettsyrer og transfett de dårlige fettene. Mettet fett bør ikke overstige 7 prosent av kaloriinntaket daglig, mens transfett bør være mindre enn 1 prosent. Mettet fett er vanligvis funnet i animalske produkter og noen få plantebaserte produkter - inkludert baconfett, smør og fjærfehuden. Transfett har en tendens til å senke ditt gode kolesterol og øke ditt dårlige kolesterol; de er funnet i butikkkaker, stekt mat og kaker. Flerumettet og umettede fettsyrer er kjent som de gode fettene. De bidrar til å holde kroppen fri fra nydannet kolesterol, ifølge Cleveland Clinic. Gode fetter inkluderer nøtter, frø, avokadoer, oliven og vegetabilske oljer.

Fiber

Fiber er også viktig i vekst og utvikling av ungdom. Universitetet i Chicago indikerer at tenåringer burde konsumere 20 til 25 gram fiber daglig. Kilder til fiber inkluderer frukt og grønnsaker - tenåringer bør spise fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Fiber kan også bli funnet i korn, frokostblandinger og bønner.

Vitaminer

Et flertall av tenåringer som bruker et godt balansert kosthold, får en tilstrekkelig mengde vitaminer. Universitetet i Chicago indikerer at ungdom oftest mangler vitamin A, B-6, D, C og E. Hvis du er ungdommer som ikke spiser et balanse mellom diett, snakk med legen din om muligheten for å ta vitaminpålegg.

, , ] ]