Hva å spise for å miste vekt raskt?

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er det viktig å se hva du spiser. Vektøkning oppstår når kroppen bruker for mange kalorier. De overskytende kaloriene lagres som fett, noe som resulterer i vektøkning. Å spise mat som er lavt kaloriinnhold, har en sunn og positiv innvirkning på stoffskiftet, vil hjelpe til med å kaste ut uønskede pounds raskere.

Fettforbrennende matvarer

Noen matvarer påvirker stoffskiftet positivt. For eksempel øker matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer stoffskiftet. Ferskvannfisk, som laks, er høy i dette fettstoffer. Et annet alternativ er linfrø.

Enumettet fett er en annen mat som påvirker stoffskiftet. Denne maten ser ut til å øke din basale metabolske hastighet, og forbedre din evne til å gå ned i vekt. Matvarer høyt i enumettet fett inkluderer avokado og nøtter. Vegetabilske oljer er også rike på dette fettstoffer.

Counting Calories

Fjerning av kaloriinntaket hjelper deg med å miste vekt raskere. Begynn å spore kaloriforbruket hver dag. Deretter finne ut hvor mange kalorier du trenger å kutte for å nå målet ditt vekttap. Det raskeste vekttapet som anbefales er 2 kg. ukentlig.

Siden et pund av fett er lik 3.500 kalorier, må du forbruke 1.000 færre kalorier hver dag. Reduser daglige kalorier og trene for å nå dette målet. For eksempel kan du redusere daglig kalorier med 600 og trene for å brenne 400 kalorier for en 2-lb. ukentlig vekttap.

Portion Control

Når de presenteres med en stor tallerken med mat, spiser folk større deler. Mål maten din for å fremme raskere vekttap. Les pakker for å bestemme en passende serveringsstørrelse og måle maten din. Visuelle signaler er et annet verktøy for å spise de riktige porsjonsstørrelsene. Hvis du spiser kjøtt, tenk på å spise størrelsen på kortstokken. En servering med frisk frukt handler om størrelsen på en tennisball. Når du spiser frokostblandinger eller pasta, spiser du størrelsen på en hockeypuck.

Brennstoff for treningsøkter

Maten du spiser før og etter treningsøktene, vil påvirke din evne til å forbrenne fett. Kroppen din bruker karbohydrater under en treningsøkt. Hvis du ikke spiser en time før trening, har du ikke den nødvendige energien til treningsøkten. Velg matvarer som inneholder sunne karbohydrater, for eksempel helhvete toast og peanøttsmør. Etter trening, spis innen to timer. Velg matvarer som inneholder både protein og karbohydrater, for eksempel nøtter og frisk frukt.