Hva slags karbohydrater før treningen?

Selv om din styrke og det generelle treningsnivået har stor effekt på treningsytelsen, spiller næring også en viktig rolle. Forbruker de riktige typene mat før treningsøkter eller konkurranser gir energi som trengs for å utføre på et høyt nivå av konkurranse. Karbohydrater er ofte foreslått for før-trening ernæring, men du bør merke seg at ikke alle karbohydrater er de samme, og noen kan ha skadelige effekter på ytelsen.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, hele korn og andre matkilder som ikke er svært raffinert eller behandlet. Kroppen din må bruke mer innsats for å behandle komplekse karbohydrater, slik at de absorberes sakte enn enkle karbohydrater. Som et resultat kan komplekse karbohydrater holde energinivåene stabile, noe som er å foretrekke for trening. Forskning tyder på at komplekse karbohydrater kan forbedre utholdenhet mer enn enkle karbohydrater.

Enkel karbohydrater

Enkel karbohydrater er også kjent som enkle sukkerarter og inkluderer raffinerte matvarer som godteri og andre sukkerholdige, bearbeidede matvarer. Enkel karbohydrater absorberes raskt av kroppen din, men gir ikke vedvarende energi. Enkel karbohydrater resulterer noen ganger i en krasj eller følelser av tretthet, og kan forårsake kramper eller magesmerter når de blir konsumert før du trener.

Timing

I tillegg til å velge de riktige karbohydrater, må du nøye vurdere timingen av dine karrierer før trening. Hvis du ikke gir nok tid mellom måltidet ditt og trening, kan måltidet ikke bli fullstendig fordøyd, noe som resulterer i ubehag. Forbruke et lite måltid 2 til 3 timer før treningen.

Forhåndsøvende måltider

En rekke måltider før du trener kan være til nytte for ytelsen. Idrettsnæringsfysiolog Molly Kimball, R.D., foreslår at man kombinerer melk, frisk frukt og proteinpulver i en riste for å forhindre proteinbrudd under treningen. Du kan legge hele korn som havre eller frokostblandinger for komplekse karbohydrater. Et fast måltid bør kombinere protein og karbohydrater - prøv en bagelsmørbrød eller kylling med potet. Begrens fettstoffer før du trener, så unngå pizza, burgere og stekt mat.

, , ] ]