Hvordan å forbedre fordøyelsen for å miste vekt

Å ha et sunt fordøyelsessystem sørger for at ditt vekttap vil lykkes. For å forbedre fordøyelsen din for å gå ned i vekt, sørg for å konsumere tilstrekkelig fiber og væsker og øke din fysiske aktivitet hvis mulig.

Fiber - Føl deg lett og vanlig

Spis mer fiberholdige matvarer for å øke vekttapet og forhindre forstoppelse. Fiber motstår fordøyelsesenzymer, noe som betyr at det ikke er nedbrutt, men forblir intakt når det passerer gjennom fordøyelseskanalen. Når den reiser, danner den en gel og absorberer litt overflødig fett, kolesterol og sukker, som passerer gjennom avføringen. Bare vegetabilske matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø, bønner og belgfrukter gir fiber. Nonstarchy grønnsaker som grønnsaker, tomater, brokkoli og aubergine er gode kalorier for vekttap fordi de inneholder bare ca 25 kalorier per 1 kopp rå eller 1/2 kopp tilberedt.

Mange næringsstoffer Bidra til metabolisme

En sunn metabolisme er kritisk for vellykket vekttap og fordøyelse. Mange høyfibreholdige matvarer er mer næringsrike enn deres lavfiberalternativer; Fullkorn, eksempelvis, tilbyr mer næringsstoffer enn raffinerte hvite korn. Høyfibreholdige matvarer inneholder mer vitaminer og mineraler som er viktige for stoffskiftet ditt, inkludert B-vitaminer. Denne familien av vitaminer er involvert i mange metabolske prosesser, for eksempel nedbryting av mat til energi.

Forbedre strømmen med væsker

Tilstrekkelig væskekonsumtion er viktig for vekttap og fordøyelse fordi du trenger væsker for mange kroppsfunksjoner som produksjon av hormoner og fordøyelsessaft, flytte mat gjennom fordøyelseskanalen og rydde ut avfall fra kroppen din. Dehydrering kan forårsake forstoppelse, noe som kan føre til vektøkning fra oppblåsthet og andre problemer som tretthet. Snakk alltid med helsepersonellene om dine individuelle væskebehov, spesielt hvis du pleier å beholde vann. Væskebehovet er avhengig av mange faktorer, inkludert nåværende helsestatus, vekt og aktivitetsnivå.

Kick Up Your Activity

Å være fysisk aktiv, bidrar til å holde fordøyelsessystemet ditt i bevegelse mens du brenner mer kalorier, sannsynligvis fører til vekttap . Ifølge forfattere av en studie publisert i "Gjeldende behandlingsalternativer i gastroenterologi" i 2014, er fysisk aktivitet en første linjers livsstilsendringsbehandling for forstoppelse. Så er en fiber med høyt fiber og tilstrekkelig væskeinntak.

, , ] ]