Sunn matplan for en uke

Sunn mat er enkel. Nyt en rekke næringsdrevne matvarer fra alle matvaregruppene, sier Akademiet for ernæring og diett. En enkel måte å sikre et variert, næringsrikt kosthold på er å bruke US Department of Agriculture MyPlate grafikk. "Mentally divide your plate into quarters.", 3, [[Fyll en fjerdedel med magert protein, en fjerdedel med helkorns karbohydrater og den resterende halvdel med råvarer. Drikk også et glass med mager melk. Planlegg deg slik at du får gode valg til frokost, lunsj og middag hele uken.

Mandag

Siden mandag er starten på arbeidet og skolens uke, bør en person holde måltidene enkle å holde seg på spor. Til frokost er hele kornblanding med lavmælk og banan et godt valg. Til lunsj bør en person vurdere en kalkunsmad på helvete brød med et eple, gulrotpinner og fettfattig yoghurt. Til middag blir kyllingrør laget med lavnatrium soyasaus og frosne grønnsaker servert med brun ris et sunt alternativ.

Tuesday

Kjøp fersk frukt i sesongen fordi de blir billigere og mer smakfulle . Til frokost spiser en hel hvete bagel med fettfattig kremost og appelsinjuice, noe som gir deg energi til dagen. Til lunsj vil grønnsaksuppe med fullkornsprakkere og fettfattig ost med druer få ham til å føle seg godt om sitt valg. Til middag er helhvete pasta med kalkun kjøttboller og kastet salat med lavt fett salat dressing en fantastisk måte å belønne seg selv for å spise godt.

Onsdag

Hvis ingrediensene i en vare er vanskelig å spise uttale, maten er kanskje ikke et sunt valg, sier RD411.com. Til frokost serveres lavmette hytteost med skiver og ferske hvete toast med margarine en sunn start på dagen. Til lunsj kan vegetabilsk pizza fra den lokale pizzeria med frisk fruktsalat være et smakfullt alternativ til hva noen kan være vant til. Til middag vil grillet laks med stekte poteter og stekte brusselspirer forandre alles sinn om grønne grønne grønnsaker.

Torsdag

Frosne grønnsaker er en flott erstatning for frisk og de varme opp raskt i mikrobølgeovn. Til frokost er havregryn med rosiner, pekannøtter og brunt sukker med lavmælk, et fiber- og jernrikt alternativ til sukkerholdig frokostblanding. Til lunsj er en hel hvete pita med hummus, salat og tomat, fettfattig yoghurt og friske jordbær sunn valg. Til middag serveres kjøttboller laget av magert kjøttbiff, grønne bønner og potetmos med en god smak på denne amerikanske klassikeren.

Friday

Næringslivs- og dietetikkakademiet sier at en person bør handle i fire hjørner av dagligvarebutikken: produsere midtgangen for frukt og grønnsaker, bakeri for fullkorn, kjøttavdeling for magre proteiner og melkehus for lavmælk. Til frokost vil et kokt egg med to stykker helhvete toast og et glass med mager melk begynne noen ut på høyre fot. Til lunsj skal en person prøve en tunfisksmørbrød laget med fettmonnaesjon på helvetebrød, toppet med skivede agurker og et friskt eple. Til middag er en bønneburrito på en helhvete tortilla med lavmette cheddarost og salsa, brun ris og en kastet salat med fettsalat dressing en fin måte å avslutte dagen på. Lørdag

Lean kutt av biff inkluderer toppløk, topp mørbrad, rund steker og roast og chuck skulder. Til frokost er hele hvete pannekaker med ekte lønnesirup, skiver bananer og mager melk til en god smak. Til lunsj er grillet kyllingsalat med tørket tranebær, valnøtter og fettsalat dressing, full hvete pita brød og fett yoghurt protein- og antioxidant-pakket. Til middag serveres grillet topp mørbrad, mais på cob, roastede paprika og bakt pommes frites. Det er en tilfredsstillende måltid.

Søndag

En person bør spise i moderasjon hva han liker fra alle matgrupper og ikke overdrive det på en mat, sier RD411.com. For brunsj er en omelett med skinke og ost, ferske cantaloupe, friske jordbær, friske blåbær, helhvede engelsk muffins og hash browns en buffet som ikke vil forlate en person som ønsker. Til middag er kyllingens parmesan med helhvete spaghetti og dampet brokkoli en fin måte å avslutte uken på.