Helse og Sykdom
En kvinnes metabolisme avtar naturlig etter overgangsalderen, men det er fortsatt mulig å miste vekt. Hvis overgangsalderen din er forårsaket kirurgisk, enten gjennom en hysterektomi (fjerning av uterus) eller oophorektomi (fjerning av eggstokkene), må du ta spesielle forholdsregler når kroppen din healer.
Don Ikke vær bekymret for vektøkning de første ukene etter operasjonen. Sørg for å drikke rikelig med vann for å hjelpe til med å skylle væsken som er forårsaket av postoperasjon hevelse ut av systemet.
Fire til seks uker etter operasjonen, lag en matjournal og skriv inn maten din inntak i syv dager. Du kan finne kaloriteller og til og med registrere inntaket ditt ved hjelp av verktøy på nettsteder som eDiets og SparkPeople.
Legg opp kaloriene i din journal på slutten av syv dager og divider med syv for å få ditt gjennomsnittlige daglige inntak av kalorier.
Trekk 500 kalorier fra det nummeret. Hvis ditt gjennomsnittlige daglige inntak er 2000, blir ditt nye nummer 1500. Dette er antall kalorier som skal konsumeres daglig. Ikke gå under 1200 kalorier.
Inkluder to briller med lavmælk i daglig matinntak, da kalsium er et viktig næringsstoff i postmenopausale kvinner, siden en nedgang i østrogen har vært knyttet til en økning i osteoporose.
Ta med to porsjoner av magert protein for å bevare muskelmassen.
Rund ut dietten med frisk frukt og grønnsaker , minst seks kopper væske per dag (vann er best, men koffeinfrie drikkevarer er også akseptable) og et multi-vitamin.
Prøv å gå sakte i 15 minutter to ganger en dag. Walking hjelper helbredelsen så vel som vekttap. Husk å gå sakte til du føler deg bedre, og stopp hvis du blir vind eller har smerte.
Vei deg om en uke. Etter denne planen, bør du miste om lag ett pund per uke.
Tips
Når legen din gir deg fremskritt, kan du legge til lette vekter i turen din, enten ved å bære dem eller gjør bicep krøller.
Hvis du følger denne planen i en måned og ikke har gått ned i vekt, bør du vurdere å ha skjoldbruskkjertelen testet da hypothyroidisme blir mye vanligere hos kvinner som følge av overgangsalder.
Advarsler
Stopp hva du gjør hvis du er i smerte eller føler deg lett og søk lege.
Gjør ikke konsumere færre enn 1200 kalorier per dag.
Ting som trengs
diettplan
gode walkingsko