Slik mister du 20 pund i en måned på kostholdsløsningen Program

Dietløsningsprogrammet, nå kalt "The Beyond Diet", ble utviklet av Isabel De Los Rios, en trening, ernæring og livsstils trener, ifølge nettsiden EveryDiet .org. Programmet baserer diettdelene og matene på stoffskiftet. Den metabolske kroppstypen bestemmer hvordan du bruker og behandler bestemte matvarer for energi. Du blir deretter bedt om å spise et balansert måltid av magert kjøtt, karbohydrater, frukt og grønnsaker for å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer. Du kan miste 20 pund på Diet Solution Programmet uten å sulte og holde vekten av med grunnleggende diett vedlikehold.

Bestem din metabolske type

Det er spesifikke medisinske termer for stoffskiftetypen din, men kostholdsløsningen Programmet definerer tre grunnleggende typer metabolisme, ifølge EveryDiet.org: protein, karbohydrater eller en kombinasjon. Folk som legger vekt med enda en gjennomsnittlig mengde karbohydrater i kostholdet, for eksempel, må kanskje hovedsakelig spise magre proteiner for å miste 20 pounds i en måned. Andre kan være i stand til å håndtere en bedre balanse mellom protein og karbohydrater. Maten du behandler best kan være avhengig av din kroppstype. For eksempel kan du ha en mer endomorf kropp enn andre, noe som betyr at du er tyngre sett. Det kan ta deg lenger tid å brenne av karbohydrater. Uansett hva som er tilfelle, bruk selvtesten på Better-Mind.com for å bestemme stoffskiftetypen.

Dine måltider

Spis tre hovedmåltider per dag. En ideell porsjon til frokost kan inkludere et par pussede egg, en kopp løvgrønne - som spinat - og et eple. Til lunsj, spis fire gram grillet kylling, en salat med minst to andre rå grønnsaker, en kopp brokkoli og et par teskjeer oliven eller linfrøolje. Ta linfrø eller olivenolje gjennom munnen. Du vil minimere fettinntaket på Diet Solution Program. Fettoljer som omega 3, linfrø og olivenolje bidrar til å fylle deg opp. Disse fettene anbefales fordi de raskt konverteres til energi. Til middag, spis en salat, fire gram grillet laks, en salat og en kopp grønne bønner, for eksempel. Hold styr på delene du spiser. Reduser porsjonsstørrelser litt hvis du ikke holder på med å miste 20 pund i en måned, eller om lag fem pounds hver uke. Øk porsjonsstørrelsen hvis du mister vekten for raskt.

Om Snacks

Lim snacksene dine to ganger daglig. Men vær borte fra cookies, sjetonger og andre fettete snacks. Du kan introdusere noen av disse matene tilbake i kostholdet ditt når du mister 20 pounds. I stedet spise frukt, grønnsaker og nøtter for snacks, og spis dine to snacks bare mellom måltider - ikke om natten. For eksempel, spis et par spiseskjeer med mandelsmør, en pære og seks gulrøtter for din midmorning-snack. Spis en unse cashewnøtter, en halv kopp jordbær og flere piller selleri mellom lunsj og middag. Igjen, spis mindre snackporsjoner hvis du ikke mister minst fem pund per uke. Øk delene dine hvis du mister vekten for raskt.

Betraktninger

Begynn å trene hver dag for å brenne overflødige kalorier. Tren første ting om morgenen for å få stoffskiftet ditt, ifølge Sharecare.com. Gå eller bruk en motorsykkel eller tredemølle. Start med å gjøre det du kan, og øk treningsvarigheten til mellom 20 og 30 minutter, eller 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for din alder. For å finne det magiske nummeret, må menn trekke sin alder fra 220, og deretter multiplisere det med .85. Kvinner trenger å formere sin alder med .82, deretter trekke det nummeret fra 208. Multipliser det siste nummeret med .85 og du har din målpuls. Bland treningene dine hver dag ved å gjøre noe annet. Vurder å legge til en ekstra treningsøkt i rutinen din om natten for å forbedre kaloribrenningen. En ideell tid ville være et par timer før sengetid. På den måten er du ikke så revved opp ved sengetid å sove.