Aerobisk respirasjon og hjertefrekvens

Hvis du har engasjert seg i noen form for trening, har du sannsynligvis opplevd lenken mellom aerobisk respirasjon og hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er antall slag per minutt, målt av pulsen. Jo vanskeligere du jobber, jo tyngre du puster og jo høyere øker din hjertefrekvens. Formålet med dette er å levere mer oksygen til og fjerne avfall raskere fra dine hardt arbeidende muskler.

Aerobic Respiration

For å kjenne noen aktivitet krever kroppen din energi. Aerob respirasjon på mobilnivå skjer i nærvær av oksygen. Når du puster, transporterer kroppen din oksygen via røde blodlegemer og oksygenholdige proteiner til cellene dine.

Aerobic respiration er en kjemisk prosess som bruker primært karbohydrater og fett fra maten du spiser for å produsere energi. Aerob åndedrag produserer energi sakte, men den energien varer lenge. Hjertes rolle

Hjertet spiller en viktig rolle ved aerob åndedrett ved å distribuere oksygen. Jo mer intenst du trener, desto hardere vil hjertet ditt arbeide for å distribuere det oksygen, noe som øker hjertefrekvensen.

Kroppen til en erfaren idrettsutøver er tilpasset å bære oksygen mer effektivt, og dermed forlenge aerob åndedrettsvern. Den oksygenbærende kapasiteten til en som jobber regelmessig, er større enn en sjelden trener.

Fysiologiske tilpasninger

Oksygen og sukker er begrensende faktorer ved aerob åndedrettsvern. Når du trener regelmessig, tilpasser kroppen seg ved å øke blodproteiner og røde blodlegemer. De cellulære organellene som er ansvarlige for energiproduksjonen øker også.

Andre endringer inkluderer økning i kapillærene i lungene, og øker overflaten av gassutveksling. Etter hvert som hjertet ditt slår, blir blod tvunget gjennom sirkulasjonssystemet til musklene dine hvor aerob åndedrag oppstår.

Fordeler

Aerobic trening fordeler hjerte-, skjelett- og luftveiene ved å gjøre dem mer effektive. For å få mest mulig ut av aerobic respiration, må du trene på et nivå som utfordrer hjertet og musklene. Et mål på minst 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens anbefales. Du kan finne din målpuls ved å trekke din alder fra 220.

Aerobic trening styrker hjertet ved å plassere stress på det. Hjertet må tilpasse seg stresset og bli sterkere. Regelmessig aerob trening kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Aerobic trening hjelper også med vekttap. Jo vanskeligere ditt hjerte og muskler fungerer, desto mer energi er nødvendig. Den energien kommer fra kalorier i maten du spiser. En studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2010 fant at kvinner kunne forhindre vektøkning hvis de engasjert seg i moderat intensiv aktivitet om en time daglig de fleste dager i uken.

Betraktninger

Aerob aktivitet er en viktig del av et treningsprogram. Du vil miste fett eller opprettholde en sunn kroppssammensetning gjennom aktivitet som maksimerer kaloriforbrenning. Fordi aerob åndedrag er så effektiv, har du den nødvendige energien til å trene lenger og vanskeligere. Din hjertefrekvens er en god måte for deg å måle intensiteten av aktiviteten din for maksimale helsemessige fordeler.