Helse og Sykdom
Ifølge nettsiden TeensHealth er strekkmerker vanligvis et resultat av rask vekst, noe som kan skje under puberteten. Strekkmerker kan også oppstå på grunn av plutselig vektøkning som kan utvikle seg på hofter og mage. Huden kan ikke holde tritt med vekstraten og forårsaker tårer i de dypere lagene som ser ut som streker på overflaten. TeensHealth anbefaler videre at mens det ikke er mulig å fjerne strekkmerker helt, kan enkelte behandlinger, som vekttap, redusere utseendet. For å miste bukfett må du gå ned i vekt overalt, da det ikke er mulig å miste fett fra bare ett område av kroppen.
Fjerne magefett
Bytt mettet fett og raffinerte sukker med fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og magre proteiner. United States Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler denne måten å spise både for generell helse og vekttap.
Senk kaloriinntaket. For å bestemme kaloriinntaket anbefaler du at du multipliserer målvekten din med 10. For eksempel, hvis målet ditt er 170 pounds, konsumerer 1700 kalorier om dagen.
Du må kanskje Beregn også kaloriinntaket for vekttap ved hjelp av Harris Benedict-formelen, som tar hensyn til aktivitetsnivå og BMR. Du kan finne en online kalkulator under, eller gjør det selv. Først beregner du BMR ved å bruke følgende formel: For kvinner: BMR \u003d 655.0955 + (9.5634 x vekt i kg) + (1,8496 x høyde i cm) - (4,6756 x alder i år). For menn: BMR \u003d 66,4730 + (13,7516 x vekt i kg) + (5,0033 x høyde i cm) - (6,7550 x alder i år). Når du har BMR, vil du bruke den, sammen med aktivitetsnivå, til å beregne kaloribehov. Liten eller ingen øvelse - BMR x 1.2. Lett trening, 1 til 3 dager i uken - BMR x 1.375. Moderat trening, 3 til 5 dager i uken - BMR x 1,55. Kraftig trening, 6 til 7 dager i uken - BMR x 1.725. Ekstremt tung trening, 2 ganger per dag - BMR x 1.9. Resultatene er like mange kalorier som trengs for å overleve. Å miste vekt trekker 500 kalorier fra total.
Spis flere små måltider med jevne mellomrom hele dagen. For eksempel, hvis ditt kalorimål er 1700 kalorier, spis tre 400 kalori måltider og to 250 kalori snacks.
Skriv dine måltider i en journal eller notatbok. Å gjøre det, vil hjelpe deg å holde deg oppdatert ved å gjøre deg oppmerksom på hva du spiser.
Gjør 45 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager i uken. Treningsintensiteten din bør være mellom seks og åtte i en en til ti skala - du burde ha arbeidet med å puste, men fortsatt kunne snakke i korte setninger. Varm opp i 10 minutter før hver økt og avkjøl i 5 minutter etterpå.
Motstandstrening minst to dager i uken, og la deg være minst 48 timers hvile mellom øktene. Bruk vektmaskiner, som hjelper deg med å bruke riktig form ved å isolere musklene.
Ta med kjerneforsterkende øvelser, for eksempel crunches, planker og tilbaketrekk i din motstandsrutine. Kjerneøvelser forbedrer stillingen din, noe som skaper en slankere profil.
Bli kvitt Stretch Marks
Bruk kropps makeup designet for å skjule arr og ujevn pigmentering. Body sminke fungerer godt i tørre situasjoner.
Bruk en selvutsmykning, som farger huden og blander strekkmerker med den omkringliggende huden. Ifølge TeensHealth, strekke merker ikke brun så unngår solsenger eller soling.
Vurder Retin-A eller tretinoin og microdermabrasion behandlinger. Retin-A gjenoppbygger kollagen og kan redusere utseendet til nye strekkmerker, selv de som er gravid, i henhold til juli-august 2001-utgaven av "Advances in Therapy." Microdermabrasion fjerner topplaget av huden for å stimulere til ny vekst og kan fungere godt på eldre strekkmerker.
Prøv laserterapi. Pulserende fargestoffer og fraksjonerte fototermolyselaser stimulerer kollagenveksten og kan fungere på eldre og nyere strekkmerker. Excimer-lasere stimulerer melaninproduksjon og kan være til nytte for eldre strekkmerker.
Ting du trenger
Journal eller notatbok
li> Kroppsmakeup
, , ] ]