Sodium & Cramps

Natriumtap etter trening eller fra dehydrering kan forårsake muskelkramper. Selv om kramper ikke vanligvis resulterer i noen langsiktig skade, kan de forårsake utrolig smerte. Spesielt idrettsutøvere risikerer å miste natrium og andre mineraler fra kroppen. Sykdommer som diaré kan også ødelegge kroppen av sunne natriumnivåer, som muligens fører til kramper.

Muskelkramper

En muskelkramper, også kjent som en karlehest, kan forårsake skarp og ofte uutholdelig smerte. Det skjer når de tynne fiberene som finnes i musklene dine, begynner å trekke seg ukontrollert - ofte med rask hastighet. Dette sender smerte signaler skyting til hjernen, noe som gjør selv den mest erfarne atleten dobbelt over i smerte. MayoClinic.com viser flere mulige årsaker til kramper, fra overforbruk til svetting. Imidlertid synes mangel på nok natrium i kroppen å være en viktig utløser for muskelkramper.

Uten natrium vil musklene dine ikke fungere. Sammen med kalium og andre elektrolytter, gir natrium kroppen til å generere nerveimpulser. Disse impulser forteller muskelen om å kontrakt eller utvide. Du får mye av natrium gjennom mat. Natrium forlater kroppen i urinen gjennom utskillelsesprosessen. Natrium unngår også gjennom svette. Overdreven urinering, noen ganger som følge av å ta diuretisk medisin, fjerner også mye natrium.

Svette

Når du trener, mister du mer natrium ved å svette enn andre elektrolytter, ifølge Michael F. Bergeron, Ph.D., fra Medical College of Georgia. Den gjennomsnittlige idrettsutøveren som gjør en time med intens trening kan svette ut mellom 1 og 2,5 liter væske, selv om du kanskje mister mer enn det. Svette inneholder natrium. Beløpene varierer avhengig av utøverstrening, men det kan inneholde så mye som 2300 mg per liter. Det er samme beløp som ditt daglige anbefalte nivå av diett natrium i hver liter.

Betraktninger

Medisinske retningslinjer foreslår å senke inntaket av salt for å unngå høyt blodtrykk. Selv om dette er en fornuftig tilnærming for de fleste amerikanere, tar det ikke hensyn til trening eller behov for utøvere. Dette betyr at idrettsutøvere trenger mer natrium for å unngå kramper og dehydrering. Noen sportsdrikker inneholder elektrolytter, for eksempel natrium, for å forhindre kramper og tretthet. Ikke etterfylling av natrium, spesielt under og etter høyintensitetsaktiviteter, kan føre til hyponatremi - en alvorlig mangel på kroppsnatrium. For eksempel, etter Hawaii Ironman-konkurransen, er rundt 30 prosent av deltakerne hyponatremiske. Sørg for at du får nok natrium mens du trener.