Hva er de beste termogene kosttilskuddene tilgjengelige?

Kosttilskudd kategorisert som "termogen" inkluderer noen forbindelser som bidrar til å øke stoffskiftet. Dette kan resultere i brenning av flere kalorier uansett aktivitetsnivå. Mens noen termogener forårsaker nervøsitet, søvnløshet og gastrointestinale problemer, er de andre trygge når de brukes i moderasjon og i samsvar med legenes anbefalinger.

Koffein

Du kan bare tenke på det som din morgenplukk-meg- opp, men koffein tilbyr også termogene egenskaper. Ifølge en 2007-publikasjon fra American Physiological Society, er en teori om hvordan koffeinverk er at det kan forandre fett og karbohydratmetabolismen. Koffein er lett tilgjengelig for bruk i kaffe, te, brus og mange energidrikker. Du kan også finne koffein i piller og pulverformer. Den gjennomsnittlige koppen kaffe inneholder 100 milligram koffein, mens energidrikkene kan inneholde opp til 200 milligram per porsjon. Eksperter rapporterer at hodepine og andre bivirkninger er vanlige etter 400 milligram koffein - så du vil kanskje begrense koffeininntaket til 2 eller 3 kopper kaffe per dag. Hvis du er gravid, pleier eller har en medisinsk tilstand, må du kontakte legen din om hvor mye koffein som er riktig for deg.

Grønn te

Mange typer grønn teprodukter inneholder koffein, Men selv koffeinfrie versjoner kan skryte av termogene egenskaper, muligens som følge av katekiner - antioksidanter i grønn te som kan øke energiforbruket. Ifølge en studie fra 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, påvirker grønn teekstrakt termogenese utover koffein alene. Hvis du opplever koffeinfølsomhet, kan et koffeinfritt grönteteekstrakt gi fettforbrenningene ved termogenese uten bivirkninger av stimulanter. Drikk 2 til 3 kopp grønn te per dag, eller snakk med legen din om å ta grønn teekstrakt.

Cayenne Pepper

Cayenne legger til eldende smak på dine måltider, og capsaicin - den aktive forbindelsen i peppers - kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet. En 2007-artikkel i American Journal of Physiology sier at capsaicin kan øke energiforbruket umiddelbart etter et måltid som inneholder det. Du kan legge cayenne pepper direkte til mat eller bryg te med den. Hvis smaken er for mye for deg, kan du foretrekke cayenne pepper ekstrakt i kapselform. Capsaicin kan forårsake halsbrann og mage ubehag, så begynn med små mengder for å teste følsomheten.

Herbal Fat Burners

Supplement markedet er oversvømt med fett brennere og andre kombinasjon termogene produkter som inneholder flere ingredienser rettet mot vekt tap. Mens mange av disse kosttilskuddene inneholder de ovennevnte forbindelsene, inneholder de også urteekstrakt som er kjent for å være farlig for helsen din. Mange av disse "naturlige fettforbrennerne" skryter av ekstreme termogene egenskaper, noe som gjør dem populære ingredienser i mange kommersielle vekttaptilskudd; Imidlertid er disse additiver sjelden regulert. Bitter oransje, som brukes i enkelte urte termogene kosttilskudd, inneholder en kraftig stimulant kalt synephrine som har vært assosiert med agitasjon, hodepine, hjertebanken og hypertensjon. Langtidseffekter av fettforbrennere som inneholder bitter oransje og lignende urteekstrakter inkluderer nyreskade, hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død, ifølge NYU Langone Medical Center. Når du er på jakt etter en termogen, bør sikkerheten være viktig - ta kontakt med legen din før du bruker et tillegg, ettersom produktetiketter kan være misvisende.

, , ] ]