Åndedrettsøvelse for å lindre Tinnitus

Tinnitus er et symptom, ikke en tilstand i seg selv som preges av ringing eller annen støy i øret. Selv om det kan være frustrerende, er tinnitus sjelden alvorlig, og det indikerer heller ikke et alvorlig helseproblem. Behandling av tinnitus innebærer behandling av underliggende tilstand. Du kan også finne lettelse fra avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting.

Tinnitus Bakgrunn

Tinnitus er et ganske vanlig problem og er vanligvis et symptom på en underliggende tilstand, for eksempel aldersrelatert hørselstap, eksponering til høy lyd, unormal beinvekst i øret eller blokkeringer av ørekanalen forårsaket av opphopning av ørevoks. Andre mindre vanlige årsaker til tinnitus inkluderer Meniares sykdom; depresjon og stress; temperomandibulær ledd, eller TMJ, lidelser; og hodeskader. Tinnitus kan være både et korttids og langvarig symptom, og det kan bli mer uttalt med alderen.

Behandling

Den mest effektive behandlingen for tinnitus er å behandle den underliggende tilstanden. Hvis tinnitus er kortsiktig, for eksempel et tilfelle som følge av kortvarig eksponering for høyt høyt konsert, bør det gå bort alene. Tilsvarende fjerner ørevoks eller endrer en medisinering du tar som kan forårsake tilstanden også kan løse tinnitus. Langvarig tinnitus forårsaket av uoppløselige underliggende forhold, kronisk stress eller depresjon eller langvarig hørselstap, kan kanskje ikke herdes, men det kan formidles ved bruk av høreapparater, hvite støymaskiner og maskerings- eller omskolingsapparater som , slitt i øret, dekke opp eller hjelpe deg med å bli vant til støyen. Åndedrettsøvelser kan være en effektiv komplementær behandling, spesielt i tilfeller der tinnitus er forårsaket eller forverret av stress eller depresjon.

Åndedrettsøvelse

Tinnitus, selv om det ikke er direkte forårsaket av stress, kan forverres av stress . Øvelsen av dyp pusting er en effektiv metode for å lindre stress, og det kan hjelpe deg å ta tanke på tinnitus. Hvis tinnitus gjør det vanskelig å konsentrere seg eller sove, kan det være å fokusere på eller føle seg rolig nok til å sovne ved å øve dyp pusting. En enkel pusteøvelse for avslapping kan utføres flere ganger om dagen hvor som helst du er. Sitt i en behagelig stilling på gulvet med beina krysset eller i en stol. Hold ryggraden rett, men la skuldrene dine slappe av. Lukk munnen din og ta en dyp innånding gjennom nesen, noe som forstyrrer musklene i halsen slik at pusten din gir en hørbar lyd. La buken fylle med luft mens du puster inn. Pust ut sakte på samme måte, og gjør den samme hørbare støyen i baksiden av halsen og kontraherer bukmuskulaturen slik at navlen trekker inn mot ryggraden. Fortsett å puste på denne måten sakte og jevnt i fem til 30 minutter eller til du føler deg helt avslappet.

Overvejelser

Dyp pusting skal bare brukes som en tilleggsbehandling for tinnitus. Rådfør deg med legen din for en diagnose og behandling av den underliggende årsaken til tinnitus. I noen tilfeller kan tinnitus være et tegn på en alvorlig underliggende tilstand. Andre avslappeteknikker, som massasje og yoga, kan også være nyttige for å lindre tinnitus. Unngå ting som kan forverre din tinnitus, inkludert nikotin, alkohol og eksponering for høye lyder.

, , ] ]