Hvor mye magnesium trenger barn per dag?

Magnesium er en av de rikeligste mineralene i kroppen din, som trenger det for over 300 kjemiske prosesser. Omtrent halvparten av magnesium i kroppen din ligger i beinene dine. For barn hvis bein fortsatt vokser og utvikler seg raskt, er det avgjørende at deres dietter gir nok magnesium for å hjelpe dem å vokse sunt og sterk.

Funksjon

Ifølge Linus Pauling Institute, er magnesium brukt i en mange funksjoner, spesielt i metabolismen av energi fra mat. Dette er viktig for barn som er veldig aktive og trenger mye energi. Magnesium er også viktig for DNA-syntese, som gjør det mulig for cellene å reprodusere, hjelpe barns voksende vev. Til slutt, magnesium fungerer med vitamin D og kalsium for å bidra til å bygge sterke ben. D-vitamin hjelper til med å absorbere magnesium i blodet ditt, som deretter reiser til beinene.

Anbefalt daglig inntak

Den riktige mengden magnesium er viktig, som når barn blir voksne, bør de ende opp med rundt 15 g magnesium i skjelettet. Ifølge National Institutes of Health, trenger barn mellom 1 og 3 år 80 mg magnesium per dag. De mellom 4 og 8 år trenger 130 mg, mens barn i alderen 9 til 13 trenger 240 mg. Tenåringsgutter trenger 410 mg, mens tenåringsjenter skal få 360 mg daglig.

Mangel

Fordi barn skal spise et velbalansert kosthold, bør magnesiummangel være sjeldne. Men hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke får nok, kan du prøve et multivitamin. Mens diettkilder til magnesium ikke er farlige, bør du ikke administrere store mengder kosttilskudd til barn. Det tolerable øvre inntaksnivået for tilleggs magnesium er 65 mg daglig for barn i alderen 1 til 3, 110 mg i alderen 4 til 8 og 350 mg i de aldre 9 til 18 år.

Kilder

Det er mange forskjellige diettkilder til magnesium. Fordi magnesium produseres av klorofyllen som finnes i grønne planter, er grønne grønnsaker spesielt høye i magnesium. Disse inkluderer brokkoli, spinat og chard, mat som barn kanskje ikke liker, men trenger å spise. Andre lydkilder inkluderer hele korn og nøtter, inkludert brun ris, peanøtter, mandler og cashewnøtter. Mens animalske produkter som kjøtt og melk har middels nivå, har raffinerte og bearbeidede matvarer vanligvis lavt magnesiuminnhold, så du bør ikke stole på disse for å gi nok av mineralet.

, , ] ]