Slik beregner du en hjertefrekvens

Arbeid med en passende intensitet under trening hjelper deg med å forbrenne kalorier og forbedre kardio-respiratorisk kondisjon. American Heart Association anbefaler at du holder deg innenfor 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å høste de fleste fordelene med trening. Å forstå hvor du faller i dette området under trening, hjelper deg med å trene trening og ikke dekk for tidlig. Flere formler finnes for å hjelpe deg med å bestemme en arbeidsson for hjertefrekvensen.

Bruk aldersjusterte formler når du har begrenset informasjon om treningsnivå og hvilepuls. Trekk din alder i år fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 40 år, er maksimal hjertefrekvens 180 slag per minutt. Multipliser med .5 til .8 for å finne arbeidssonen din. For en 40 år gammel ville dette være en hjertefrekvens på 90 til 153 slag per minutt.

Bestem hjertefrekvenssonene ved å bruke Karvonen-formelen hvis du har funnet din hvilepuls på forhånd. Ved en naturlig morgenoppvåkning, ta en full puls på håndleddet eller nakken før du går ut av sengen, anbefaler universitetet i Rochester Medical Centers. Gjør dette tre dager på rad og gjennomsnitts nummeret for å oppnå en nøyaktig hvilepuls.

Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Fra dette nummeret trekker du hvilen puls. Multipliser resultatet med .5 til .85 - arbeidsområdet prosent av hjertefrekvens maksimalt. Legg tilbake i hvilepuls til disse tallene for å finne arbeidssonen.

For eksempel vil en 40-årig med en hvilepuls på 60 ta 220 minus 40 til ankomme til 180. Fra 180 trekker du hvilepulsfrekvensen på 60 for totalt 120. Multipliser 120 ved .5 og .85 for å finne 60 til 102. Legg tilbake i hvilepuls på 60 for å komme til en arbeidsplass 50 til 85 prosent rekkevidde på 120 til 162 slag per minutt.

Beregn hjertefrekvensen under trening for å sikre at du bor i en bærekraftig arbeidsson. Stopp treningen for et øyeblikk. Ta din puls i håndleddet eller halsen - karoten arterien - i 10 sekunder. Multipliser tallet du får av seks for å finne ut slag per minutt.

Tips

Nybegynnere bør forsøke å holde hjertefrekvensen i den nedre enden av målpulssonen og arbeide opp å trene på høyere arbeidssoner over tid.

Ting som trengs

Se eller tidtakere

Kalkulator

, , ] ]