Kosthold for en 56 år gammel

Når du blir eldre, endres din kropp sammen med kosthold og næringsbehov. Endringene som oppleves er sterkt påvirket av arvelige faktorer og sykdommer. Endring av kostholdet ditt for å inkludere nødvendige næringsstoffer kan redusere risikoen for å utvikle visse helsemessige forhold som osteoporose. Ifølge International Osteoporosis Foundation påvirker osteoporose ca. 75 millioner mennesker i Japan, Europa og USA

Kalsium

De fleste når sin høyeste benmasse mellom 18 og 25 år. Ifølge New York State Department of Health, hvis kalsiuminntaket ditt er for lavt, vil kroppen din begynne å trekke kalsium lagret i beinene dine, noe som kan føre til osteoporose. I tillegg kalsium hjelpemidler i blodproppene. Anbefalt daglig kalsiuminntak for menn og kvinner over 50 år er 1200 mg. Ost, yoghurt, melk og kalsiumstivede korn er gode kilder til kalsium.

Protein

Protein er viktig for bygging og vedlikehold av muskler uansett alder. Men når du når 50-årene, begynner muskelforringelse å oppstå. Ifølge medisinsk nyheter I dag kan dietter som inneholder tilstrekkelige mengder proteinrike matvarer som nøtter, meieri, kylling, svinekjøtt og biff sakte forverring av muskler. Det daglige anbefalte inntaket av protein for 56 år gamle menn er 56 g og 46 g for kvinner i samme alder.

Fiber

Kronisk forstoppelse er vanlig blant eldre voksne. Kronisk forstoppelse er resultatet av flere faktorer som redusert væske og fiberinntak, nedsatt aktivitet og medisiner. Dietter rik på kostfiber kan forhindre eller redusere hyppigheten av forstoppelse. Bortsett fra lindring av forstoppelse, har høyfett dietter mange fordeler som å senke blodkolesterolnivået, opprettholde tarmhelsen, kontrollere blodsukkernivået og kan hjelpe til med vekttap. MayoClinic.com sier at det anbefalte daglige fiberinntaket for menn over 51 år er 30 g og 21 g for kvinner over 51 år. Kilder til høyfibreholdige matvarer inkluderer grønnsaker, nøtter, helkornsprodukter og frukt.

Calorie Inntak

Ifølge National Institute of Aging, bestemmer aktivitetsnivået mengden mat du bør spise. For eksempel, kvinner over 50 år som lever en aktiv livsstil, må konsumere mellom 2000 og 2 200 kalorier. Menn over 50 som er aktive trenger mellom 2400 og 2800 kalorier. Kalorier er nødvendige for energiproduksjon, og når kroppen din bruker mer kalorier enn den bruker, kan det føre til vektøkning.

Advarsler

Discovery Health sier at for mye fiber kan føre til gass, oppblåsthet, magekramper og diaré. I tillegg kan overdreven fiberinntak forstyrre mineralabsorpsjon. Sjekk alltid legen din før du foretar endringer i kosten.