Hva er farene ved koffeinmangel?

Mange drikker koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker for å øke energien til å starte dagen eller holde seg våken og fokusert hele dagen eller kvelden. Koffein stimulerer sentralnervesystemet, slik at det kan få deg til å føle deg mer våken og energisk, men overdreven bruk av koffein kan føre til en rekke negative bivirkninger.

Koffeininntak

De fleste individer kan konsumere 300 milligram av koffein per dag, som anses moderat inntak, uten å oppleve alvorlige bivirkninger. Koffeininnhold for drikkevarer kan variere mye, avhengig av størrelsen og merket av drikken, men generelt kan du drikke omtrent tre 6 unser kopper kaffe, som tilsvarer 300 milligram koffein. Te, kakao, brus og energidrikker kan også inneholde koffein, og inntak av disse drikkene bør også være begrenset. Ikke-reseptbelagte medisiner som inneholder koffein inkluderer Excedrin, 65 milligram, Anacin, 32 milligram og maksimal styrke Midol, 60 milligram, ifølge University of Michigan.

Fysiske effekter av overflødig koffein

Inntak av store mengder koffein , 1000 milligram eller 6 kopper kaffe per dag, kan føre til fysiske bivirkninger forårsaket av vanlig bruk og stimulerende effekter av koffein. Sterk bruk og misbruk kan føre til rastløshet, rask hjertefrekvens, kvalme, muskel tremor, søvnløshet, og ifølge University of Michigan, problemer med unnfangelse. Mangel på søvn fra koffeinbruk kan føre til pågående søvnforstyrrelser, tretthet og en nedgang i fysisk ytelse og energinivå.

Vanlig koffeinmisbruk og humør

Koffeinmissbruk kan være vaneforming. Hvis du plutselig stopper koffeininntaket, kan du oppleve ubehagelige abstinenssymptomer og humørsvingninger. Koffeinmissbruk kan føre til psykologiske symptomer som angst og irritabilitet, og uttak fra koffein forårsaker markert nervøsitet og depresjon som fører til redusert motivasjon og søvnløshet.

McKinley Health Center anbefaler at du allerede bruker store mengder koffein og lider av symptomer, bør du gradvis redusere ditt daglige forbruk ved å velge drikker med lavere koffeininnhold og vekslende kaffe eller te med koffeinfrie koffeinfrie alternativer som kaffe, urtete eller vann.