Helse og Sykdom
Hvis du kommer i form for en kommende konkurranse, er du sannsynligvis allerede engasjert i anstrengende fysisk trening og en streng diett. Noen konkurrenter finner det imidlertid vanskelig å trimme de siste få pundene for en konkurranse for å gi dem maksimal fordel. Hvis du er en av disse personene, må du kanskje ta ekstra skritt for å få konkurranseform. Disse kan inkludere ytterligere kaloribegrensning og økt intensitet i oppgavene du utfører. Snakk med legen din før du tar noen skritt for å komme i form raskt for en konkurranse.
Drikk minst 64 oz. av vann i tillegg til andre drikker. Å holde seg hydrert er alltid viktig, men når du tar kroppen din forbi det er vanlige fysiske grenser, er det kritisk. Ifølge ekstrem ernæring er 75 prosent av alle amerikanere i en tilstand av kronisk dehydrering. Vann er nødvendig for alle kroppens prosesser, inkludert fordøyelse, metabolisme og utskillelse av avfall. I tillegg hjelper vann til å fylle magen og absorberes av kostfiber for å hjelpe deg til å føle deg full lengre, så du spiser mindre. Bær vann med deg overalt og drikk 8 oz. før du spiser noe mat, for å hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket.
Klipp ut matvarer og drikker som inneholder tilsatt natrium eller er naturlig høye i natrium. Overflødig natrium fører til at kroppen din beholder vann for å balansere saltkonsentrasjonen i blodet, organene og vevet. Dette fører til vektøkning og oppblåsthet som kan gjøre det vanskelig for deg å trene riktig for konkurransepreparasjon. Les næringsetiketter for maten du spiser og til og med drikkene du drikker. Mange elektrolyttdrikker inneholder tilsatt natrium som kan føre til at du beholder vann. Hvis du ikke kan unngå elektrolyttendrikk, tynn ut natriumkonsentrasjonen ved å blande en halv porsjon med en halv porsjon vann.
Øk intensiteten i treningen. Hvis du er en jogger eller løper, øk tempoet, varigheten og hellingen til din daglige treningsøkt. Alle disse krever flere kalorier, øker stoffskiftet og styrker veksten av de store musklene i bena. Etter hvert som musklene dine vokser, øker de metabolske kravene til kroppen din, selv når du er i ro. Hvis konkurransen innebærer vekter eller motstand, øk mengden du bruker til å trene. Hvis du vanligvis opplever total muskelsvikt ved ti repetisjoner av en øvelse, øker vekten slik at du når feil ved åtte gjentakelser. Dette vil øke muskelstørrelsen din, samt forbrenne kalorier og fett raskt.
Spis mer kostfiber og mer fiberrik mat som frukt, grønnsaker og helkornsprodukter. Bodybuilding.com forklarer at folk flest ikke spiser nok kostfiber. Fiber er viktig for fordøyelsen, men det er også et viktig vekttapverktøy som kan hjelpe deg med å spise færre kalorier. Fiber kombinerer med vann i fordøyelsessystemet og svulmer inn i det bulkformet som hjelper til med å kvitte seg med kroppen din. Hvis du allerede begrenser kaloriene betydelig, bør du vurdere å bruke et sukkerfritt fibertilskudd som er tilgjengelig i kapsler, pulver og tablettformer.
Tips
Snakk med legen din før du gjør store endringer til kostholdet ditt eller nivået på fysisk aktivitet.
, , ] ]