Hvor mye protein trenger en smårolling?

I tillegg til andre vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin D, jern og kalsium, er protein avgjørende for sunn vekst og utvikling av småbarn. Tilstrekkelig proteininntak er spesielt viktig for veganske og vegetariske smårollinger, siden kjøtt og andre animalske produkter er noen av de beste proteinkildene. Generelt sett får de fleste småbarn imidlertid rikelig med proteiner hvis de spiser et sunt, balansert kosthold.

Mengde

Spesifikke krav til småbarnsproteiner varierer etter alder og vekt. Vanligvis trenger en gjennomsnittlig 30-kilos, 3-åring omtrent 16 gram protein hver dag, bemerker Ask Dr. Sears. En 2-åring som får minst 30 minutter trening hver dag trenger omtrent 4 til 6 oz. protein om dagen, ifølge Wholesome Toddler Food. Det amerikanske jordbruksdepartementet, USDA, tilbyr online, tilpassede daglige matplaner som gir anbefalinger for protein og andre matvaregrupper, basert på småbarns alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Om protein

Protein er en essensiell komponent i kroppens vev, celler, organer og muskler. Ordet er avledet fra det greske ordet "protos", som betyr "først", siden proteiner er de mest basale komponentene i celler. Proteiner er sammensatt av 22 aminosyrer, hvorav 13 kroppen kan produsere. De beste proteinkildene er de som inneholder alle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere. Disse matkildene, kjent som komplette proteiner, har en tendens til å bli funnet i dyreprodukter.

Kilder

Heldigvis er protein til stede i et bredt utvalg av matvarer. Dyreprodukter, som melk, ost, kjøtt, yoghurt, tunfisk og annen fisk, inneholder alle store mengder protein. Veganske og vegetariske småbarn kan få protein fra bønner, ris og fullkorn. Som bemerket av Nemours Foundation, gir kombinasjon av mat, som bønner og ris eller peanøttsmør og brød, en kilde til komplett protein. Barnet ditt trenger ikke å spise disse kombinasjonene sammen på en sittende; de vil gi den samme helsegevinsten hvis de konsumeres i samme 24-timersperiode.

Hensyn til

Mange proteinrike matvarer inneholder også store mengder fett. Du trenger ikke å være for bekymret for småbarns fettinntak, siden hun trenger fett for å utvikle seg ordentlig. Men du bør prøve å holde pjokkens totale fettinntak på omtrent 20 til 30 prosent av det totale kaloriinntaket. Hvis for eksempel småbarnet spiser 1 300 kalorier per dag, bør 260 til 390 av disse kaloriene være fra fett.

, , ] ]