Helse og Sykdom
National Osteoporosis Foundation anbefaler minst 30 minutter med vektbærende aktivitet de fleste ukedagene for å hjelpe deg med å bevare og bygge bein tetthet. Vektbærende trening, som å hoppe, løpe, gå eller til og med bruke en elliptisk trener, legger vekt på beinvev og oppmuntrer til regenerering. Sykling kvalifiserer ikke som vektbærende trening fordi du ikke støtter vekten mot tyngdekraften. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette eller andre treningsregimer.
Økt risiko
En februar 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", publisert en studie fra University of Oklahoma, fant at konkurransedyktig mann syklister hadde lavere bein tetthet enn en kontrollgruppe, med noen selv har forgjengeren til osteoporose - osteopeni - til tross for ellers å være i utmerket fysisk tilstand. Svake bein setter kvinner og menn i fare for osteoporose og brudd senere i livet.
Hold bein Sterk
Du trenger ikke å forlate sykling for å holde beinene sterke. Du må bare øke dine ukentlige turer med styrketreningsøvelser og sporadisk treningstrening, for eksempel å løpe, spille basketball eller danse. Hvis du trenger lavt treningstrening, må du velge trapp-trinnsmaskinen eller en rask tur utendørs eller på tredemølle. Bruk minst anbefalt daglig inntak på 1000 milligram kalsium, anbefaler "Sykling" fra matvarer som yoghurt, melk og grønnsaker.
, , ] ]
Ernæring