Hjertefrekvens etter alder og stasjonære sykler for å miste vekt

Føl deg støttet, komfortabel og utfordret fra dine stasjonære sykkeløkter. En innendørs syklingstrening øker hjertefrekvensen til å forbrenne kalorier som fører til vekttap. Målene for vekttap oppnås når du trener i et bestemt hjertefrekvensområde for en minimumsperiode. Din aldersforutsete puls gir deg en indikasjon på din sykkelintensitet, slik at du raskt kan justere treningen din for å matche målene dine.

Vi er her for å se veiviseren

I motsetning til Tin Man har du en hjerte. Hjertefrekvensen øker med trening, og du bør sykle med en hastighet som er mellom 60 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din aldersforutsete MHR beregnes ved å trekke din alder fra 220. Du bestemmer treningspulsintervallet ved å multiplisere MHR med 0,60 og 0,80. Under trening, finn din puls på siden av nakken eller tommelens underside av håndleddet. Telle beats du føler innen 10 sekunder og multipliser resultatet med 6. Sjekk for å se om du er innenfor din hjertefrekvens.

Sitting Tall

To av dine valg for stasjonær sykling inkluderer oppreist og gruppesykling sykler. Gruppesykler er mest brukt i en klasse og har et raskt svinghjul for en intens trening. Begge disse har pedaler under deg for en tur som ligner en utendørs. Du bruker muskler i underkroppen din, inkludert din glutes, hip flexors, quadriceps, hamstrings, kalver og musklene langs dine skinn for å tråkke gjennom treningen. Som du pedal innenfor din hjertefrekvens, brenner du kalorier mot vekttap. Sikt å sykle nær toppen av pulsen for å brenne et høyere antall kalorier.

Følg forskjellen

Du har et annet alternativ for innendørs sykling. En liggende sykkel har et bredere sete med ryggstøtte. Pedalene er foran deg, så beina dine er horisontale i stedet for vertikale. Din hjertefrekvens på en liggende sykkel er mindre enn på en oppreist sykkel. En grunn til dette er bakstøtten fra setet. Musklene dine trenger ikke å jobbe så hardt for å holde torso oppreist, noe som reduserer belastningen på hjertet ditt. Den andre grunnen er at den horisontale posisjonen til beina gjør det lettere for hjertet å pumpe blodet til arbeidsmuskulaturen, i stedet for å pumpe blodet vertikalt mot tyngdekraften.

Gjøre tid

Puls og type av sykkelen vil påvirke antall kalorier du brenner mot dine vekttapsmål. En annen faktor er varigheten av treningen din. American College of Sports Medicine anbefaler 150 til 250 minutter hver uke med øvelser som sykling å gå ned i vekt. Hvis du trener fem dager i uken, bør hver trening være minst 30 til 45 minutter. For større vekttapsgevinster anbefaler ACSM mer enn 250 minutter hver uke.