Helse og Sykdom
Vitamin B-3, eller niacin, er et næringsstoff du kan få fra kostholdet ditt ved å spise brød, fortified cereals, belgfrukter, frø, laks, kjøtt eller fjærfe. Legge til et niacin-supplement til kostholdet ditt kan ytterligere øke hjertehelsen, energinivået og nevrologiske funksjoner. Men vær forsiktig så du ikke tar for mye. Selv om kroppen din ikke lagrer dette vannløselige vitaminet, kan niacin være farlig i høye doser.
Hjertevern
Niacin beskytter hjertet ditt ved å regulere blodkolesterolnivået. Vitaminet hjelper til med å konvertere små lipoproteinmolekyler med lav densitet til større partikler som er enklere for kroppen din å behandle. Det går et skritt videre og bidrar også til å redusere triglyseridene dine også. Niacin har også vist seg å heve lipoprotein med høy tetthet - det "gode" kolesterolet i kroppen din. Til slutt, forbedret kolesterolforhold reduserer risikoen for å få hjertesykdom. Imidlertid må legen din foreskrive en individualisert dose niacin hvis kolesterolnivåene er unormale. Over-the-counter doser er kanskje ikke tilstrekkelig.
Brenselproduksjon
Kroppen bruker glukose fra karbohydrater som sin viktigste energikilde. Fett og protein blir også noen ganger brukt til drivstoff, eller i det minste lagret for backup energi hvis glukose ikke er tilgjengelig. Med hjelp av resten av B-vitaminene fungerer niacin for å konvertere disse makronæringsstoffer til brukbare drivstoffforsyninger. Systemet ditt begynner å kjøre lite på dette drivstoffet hvis du ikke har nok niacin og B-vitaminer til å hjelpe i alle konverteringstrinnene. Dette er grunnen til at du kan føle deg trøtt hvis din niacininntak ikke er tilstrekkelig.
Neurologisk helse
Niacin er en av flere næringsstoffer som hjelper nervesystemet ditt. Nervesystemet ditt jobber med å sende signaler til og fra hjernen din, regulere frivillige og ufrivillige bevegelser og holde organer i gang. Dermed når du ikke regelmessig forbruker niacin, kan disse funksjonene ikke fungere som de skal. Du kan ha hodepine, oppleve hukommelsestap, føle seg deprimert og bli desorientert.
Beløp for å ta
Niacin-tillegget ditt bør gi deg bare anbefalt kosttilskudd, med mindre legen din sier noe annet. Menn trenger 16 milligram, mens kvinner krever 14 milligram hver dag, ifølge mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin. Kvinner som er gravide eller ammer, må øke inntaket til henholdsvis 18 milligram og 17 milligram. Å ta mer enn 35 milligram daglig, som er det tolererbare øvre nivået, kan føre til alvorlig hudspyling, oppkast og kløe over hele kroppen din. Over tid kan høye doser skade leveren din.
, , ] ]