Helse og Sykdom
En pre-trening supplement kan hjelpe deg med å forbedre trening. Kvinner og menn har forskjellige fysiques og påvirkes annerledes under trening, så det er viktig å bruke de beste kosttilskuddene, de som har effektivitet støttet av forskning, for å hjelpe deg med å øke effektive treningsøktene dine. Noen matvarer, som yoghurt, kan ha fordeler for dine generelle helse- og treningsmål.
Beta-Alanine
De fleste kvinner har mindre lunger, mindre luftveier og mindre overflateareal for utveksling av oksygen og karbondioksid under trening enn menn gjør. Disse forskjellene kan gjøre en øvelse som ikke er utfordrende for en mann som er mer utfordrende for en kvinne, bare fordi kvinner må jobbe hardere å puste. Dette vil føre til tretthet, men forskning har vist at beta-alanin kan bidra til å redusere tretthet under trening. I en studie publisert i 2007 i aminosyrer, ga forskerne beta-alanin kvinner eller en placebo og målte resultatene deres på en sykkeløvelse. Beta-alanin-gruppen hadde mindre muskelmasse, kunne sykle lenger og var mindre utåndet enn placebo-gruppen. tap. Dette er biologisk måte å sikre at kvinner er sunne nok til å ha barn. Dessverre gjør dette det vanskeligere å gå ned i vekt. Et myseproteintilskudd kombinert med motstandstrening kan øke hvor mange kalorier du brenner i løpet av dagen. I en studie utgitt i 2010 innen medisin og vitenskap i idrett og trening, forsket matte fag enten 18 gram valleprotein eller 19 gram karbohydrat 20 minutter før trening. Etter trening, brøt gruppen som spiste whey protein mer kalorier i løpet av dagen enn gruppen som spiste karbohydrater.
Kinesiske aminosyrer
Under trening bruker kvinner fatbutikker som en energikilde, mens menn bruker karbohydrat. Karbohydrat er den primære energikilden for kvinner under trening, men protein, spesielt forgrenede aminosyrer eller BCAAer som leucin, kan hjelpe deg med å trene gjennom treningen. En studie publisert i European Journal of Applied Physiology i 2005 matte kvinnelige emner 45 milligram leucin eller placebo og målt ytelse under øvre kroppsøvelser. På slutten av seks ukes studien hadde gruppen matet leucin mer utholdenhet og mer overkroppsstyrke enn placebo-gruppen.
Tilskudd med yoghurt
Kvinner, spesielt postmenopausale kvinner, er i fare for osteoporose. Visse valg, som for eksempel en diett som er lav i kalsium og D-vitamin, kan øke risikoen for å utvikle denne sykdommen. En yoghurtbeholder har omtrent 20 prosent av din daglige verdi av kalsium og vitamin D. Forskere publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2011 studerte effekten av yoghurttilskudd hos kvinner før treningen. Fagene ble matet yoghurt eller en placebo før og etter treningsøkten. På slutten av studien hadde yoghurtgruppen et gjennomsnittlig vekttap på 5,7 pund, mens placebo-gruppen hadde et gjennomsnittlig vekttap på 2,6 pounds.