FDA Daglige Anbefalinger for Protein

Risikoen for å ikke få nok protein i kostholdet ditt er muskelavsletting, ødem, anemi og langsom vekst hos barn. Men ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging får de fleste amerikanere mye protein. For å sikre at dietten måler opp, se FDAs retningslinjer for proteininntak - den daglige verdien. Husk at disse er estimater, og det er best å diskutere dine individuelle proteinbehov hos legen din.

Daglig verdi

Den daglige verdien, eller DV, er en estimering av mengden protein som trengs av den generelle befolkningen. I henhold til retningslinjene trenger voksne og barn over 4 år rundt 50 gram protein hver dag. DV er basert på en typisk 2000-kalori diett. Hvis du spiser færre eller flere kalorier hver dag, kan du trenge mer eller mindre protein enn DV.

Få 50 gram

Det er enkelt å møte den daglige verdien for protein i tre kvadratmeter og en eller to sunne snacks per dag. Ett egg til frokost har 6 gram protein; par det med en servering av havregryn og frokosten din koster nesten 13 gram. Til lunsj, en salat toppet med 3 gram grillet kyllingbryst gir deg mer enn 26 gram. Går kjøttfri til middag og velger en mager kilde til protein som 3 gram stekt stekt tofu og grønnsaker, bidrar til mer enn 6 gram til den daglige totalen. Snack på 1 unse mandler på et tidspunkt i løpet av dagen, og du har møtt målet ditt.

, , ] ]