Supplement Mix for Vekttap og Muscle Building

Kombinere kosttilskudd i synergistiske stabler kan hjelpe deg å oppnå vekttap og muskelbyggingsmål raskere enn med kosthold og mosjon alene. Noen kosttilskudd fremmer både muskelbygging og vekttap. For eksempel påvirker aminosyrer som L-karnitin energinivåer, fettforbrenning og muskelvekst, ifølge "Supplements 101" av Jim Stoppani PhD. Alltid rådføre seg med legen din før du tar kosttilskudd.

Betydning

Ofte er det stor forbrukerforvirring om ytelsesfremmende kosttilskudd. Alle ønsker raskere resultater i treningsstudioet, men markedet kan vise seg vanskelig å navigere. Med villedende markedsføringskrav, proprietære blandinger og tvilsomme før og etter bilder, prøver tillitsselskaper å kapitalisere på ditt ønske om å gå ned i vekt og bygge lean muskel. Det er effektive kosttilskudd for vekttap og muskelbygging som kan gi deg raskere resultater når det kombineres med kosthold og mosjon.

Typer

Vekttap eller fettforbrenningstillegg inneholder vanligvis et hvilket som helst antall naturlige termogener, som er stoffer som produserer varme i kroppen og fremmer mer kaloriforbrenning, ifølge Stoppani. Proteiner utgjør en populær kategori av muskelbyggingstilskudd. Karbohydratpulver, aminosyreformler og vektøknere er andre populære muskelbyggere. Disse kategoriene utelukker ikke hverandre, ettersom noen fettforbrennende ingredienser også bidrar til å bygge muskler og omvendt. Vektutslipp

Enkelte termogener inneholder koffein og andre stimulanser som synefrin, yohimbe, teobromin og beta-fenyletylamin. Ikke-stimulerende termogener inkluderer capsaicin fra cayenne pepper, EGCG (epigallocatechin gallat) fra koffeinfri grønn te og brunt tang ekstrakt fucoxanthin. En effekt og populær fettforbrenningstabel blander koffein og EGCG fra grønn te, ifølge "Homemade Supplement Secrets" av Jeff Anderson. Aminosyrene L-karnitin, L-tyrosin og BCAA-ene (forgrenede aminosyrer) kan også være effektive i en vekttap supplementstabel.

Muscle Building

Jerry Brainum kaller kreatinmonohydrat mest studerte og effektiv muskelbyggingstilskudd på markedet i sin e-bok "Natural Anabolics." Proteintilskudd gir imidlertid næringsstifter til muskelbygging fordi deres aminosyrer utgjør råmaterialene for å gjenoppbygge skadet vev. BCAA er spesielle aminosyrer som direkte utløser muskelproteinsyntese, sier Brainum. Andre aminosyrer som L-glutamin, L-arginin og beta-alanin kan også være nyttige for en muskelbyggende supplementstapel.

Anbefalinger

I "101 beste muskelbyggingstips noensinne," anbefaler Eric Velazquez en servering av whey protein ved vekking. Stoppani anbefaler en pre-treningsblanding av 2 til 3 g beta alanin, 5 til 10 g glutamin og 200 til 400 mg koffein. Etter trening foreslår han 30 g eller mer av myseprotein med 40 til 100 g dextrosesukker, samt 5 til 10 g BCAA og 5 til 10 g kreatin. En utmerket fettforbrenningsstabel kan omfatte 1 til 3 g karnitin, 1 til 3 g CLA (konjugert linolsyre), 25 til 50 mg forskolin og 500 til 1000 mg grönt teekstrakt, inneholdende 50 prosent EGCG. Denne kombinasjonen kan tas tre ganger daglig, men husk at pre-workout-stakken teller mot en av koffeinportene.