Helse og Sykdom
Fettbrennere hjelper kroppen å bryte ned lagret fett slik at det kan brukes til energi. Hvis du sammenligner vurderinger, vil du oppdage at hver gjennomgang har en annen liste over topp fem fettbrennere. En bedre måte å velge en fettbrenner på er å være sikker på at den inneholder de beste ingrediensene som har vist seg å brenne fett. Ikke nøl med å spørre en farmasøytisk, registrert diettist eller legen din om sikkerheten til et produkt før du bruker det, fordi noen ingredienser kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Koffein Burns Fat
Du finner koffein i mange vekttap kosttilskudd fordi det fremmer lipolysis, eller nedbrytning av fett. Koffein optimaliserer aerob trening, siden den øker fettmetabolismen mens den reduserer glukosemetabolismen, noe som betyr at mer fett blir brent. Det utløser også produksjon av varme i kroppen, noe som øker stoffskiftet og gjør at du brenner flere kalorier enn vanlig for en kort periode. Når forskere spores koffeinforbruk i over 58 000 mennesker over 12 år, fant de at folk som drakk mer koffein, fikk mindre vekt over tid, da de som forbrukte mindre koffein, rapporterte American Journal of Clinical Nutrition i 2006.
Se hvor mye koffein du bruker hele dagen. De fleste kan tolerere maksimalt 400 milligram koffein daglig uten å oppleve bivirkninger som irritasjon, nervøsitet, søvnløshet og gastrointestinal nød. Hvert merke av fettforbrenner inneholder en annen mengde, men minst ett merke forsyner 290 milligram koffein per porsjon. En kopp kaffe har omtrent 100 milligram koffein, så hvis du tar en dose fettforbrenner og drikker en kopp kaffe, har du nådd det maksimale anbefalte mengde.
Bustfett med grønn te
Mens noen av grønn te er vekttap fordeler kommer fra koffein, det inneholder også antioksidanter kalt katekiner som fungerer som fett brennere. Katekiner øker nivåene av enzymer som bryter ned fett. De bidrar til å undertrykke syntesen av nye fettceller og kan ytterligere stimulere fettforbrenningen ved å senke mengden glukose som er tilgjengelig for energi, rapporterte American Journal of Clinical Nutrition i 2013. Den mest fremtredende typen katekin i grønn te - epigallocatechin-3- gallat eller EGCG - betydelig økt fettbrudd i laboratoriemus. Grønn te kan også øke effekten av trening. I en studie brente menn som tok EGCG før en 30-minutters syklingstrening 17 prosent mer fett enn gruppen menn som syklet uten å ta EGCG, ifølge en studie publisert i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition.
Green Coffee Bean Extract Brenner Fat
En fytokjemisk kalt klorogen syre er den aktive fettforbrennende ingrediensen i grønn kaffebønneekstrakt. Når forskerne gjennomgikk fem tidligere publiserte studier, konkluderte de at grønn kaffebønneekstrakt resulterte i moderat vekttap. De bemerket også at studiene fulgte tvilsomme metoder, så det er nødvendig med strengere forskning for å bestemme hvor godt klorensyre vil hjelpe med vekttap, ifølge Gastroenterology Research and Practice i 2010. Mer nylig ble klorogen syre fra koffeinfri grønn kaffebønneekstrakt studert for dens innvirkning på fettceller. Forskerne fant at ekstraktet frigjorde gratis fettsyrer fra fettceller, som er det samme som å nedbryte fett, rapporterte Phytotherapy Research i 2014. Mens denne forskningen er lovende, er disse foreløpige studiene bare det første skrittet for å forstå om grønne kaffebønner hjelper øke fettforbrenning hos mennesker.
Yohimbe for effektiv fettforbrenning
Yohimbe, eller yohimbine, er en effektiv fettforbrenner som virker ved å øke adrenalin, noe som fremmer nedbrytning av fett. I tillegg til å hjelpe personer som er overvektige, er det også effektivt for idrettsutøvere. Andelen fett i fotballspillere som tok yohimbe falt fra 9 prosent til 7 prosent, sammenlignet med ingen endring i idrettsutøvere som tok placebo, rapporterte Forskningen i idrettsmedisin i 2006.
Til tross for dens fettforbrenne fordeler , kontakt legen din før du bruker yohimbe hvis du har noen psykiske lidelser. Yohimbe kan forårsake alvorlig angst, og det kan utløse maniske eller selvmordsepisoder hos personer diagnostisert med bipolar lidelse. Det kan også samhandle med medisiner, kan øke blodtrykket, og kan forårsake kvalme og oppkast. Vær oppmerksom på at yohimbe er sterkt stimulerende og brukes til å behandle erektil dysfunksjon.
Mengden yohimbin i mange kosttilskudd var forskjellig fra mengden på etiketten, med forskjeller fra 25 prosent til 150 prosent, rapporterte Undersøk. com. Når du kjøper fettforbrennere som inneholder denne ingrediensen, se etter en kvalitetssikringstetning fra US Pharmacopeia eller NSF International, som gir viss forsikring om at dosen på etiketten er nøyaktig.
Marginal Fat Burners
There isn Det er ikke en annen spesifikk ingrediens å sette i de fem beste fettbrennerne fordi de fleste andre stoffer som ofte finnes i kosttilskudd, gir minimal fordeler. Garcinia cambogia og L-carnitine viser noen løfter i laboratoriedyr, men de resulterer i minimalt vekttap hos mennesker. En annen populær ingrediens - capsaicin - fremmer vekttap, men det virker ikke primært som en fettforbrenner. Det påvirker andre aspekter av stoffskiftet som kan forårsake vekttap, rapporterte fremskritt innen narkotikaforskning i 2014. Raspberry ketoner kan brenne fett hvis du tar mye, men dosen for å oppnå resultater er uhyre høy, bemerker Examine.com. Krom kan ha svært liten innvirkning på vekttap, men studier har produsert inkonsekvente resultater, rapporterer MedlinePlus.
, , ] ]