Den beste hjertefrekvensmåleren for vekttap

Å ha de rette verktøyene hjelper vekttap, noe som er et kritisk helseproblem for mange amerikanere. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging var 37,5 prosent av alle voksne i Amerika overvektig, fra 2009 til 2010, et tall som hadde økt betydelig de siste 20 årene. Fedme bidrar til de fleste av de kroniske helseproblemene som står over for amerikanere, inkludert hjertesykdom, som dreper flere voksne i USA enn noen annen årsak. Å begrense kaloriinntaket og legge til vanlig mosjon i rutinen, er den beste måten å bekjempe fedme. Ved hjelp av en hjertefrekvensmåler under trening hjelper du med å oppnå dine vekttapsmål.

Trening og vekttap

Til tross for pågående debatt i det vitenskapelige samfunnet om den beste måten å gå ned i vekt, tyder flest forskning på at trening spiller en nøkkelrolle. Både American Heart Association og US Department of Health and Human Services anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger per uke. Men fokuset på disse retningslinjene er å forbedre helse - spesielt kardiovaskulær helse - ikke å miste vekt. En studie fra 2008 ledet av John Jakicic fra Fysisk aktivitet og vektstyringsforskningsenter ved University of Pittsburgh, indikerer at minst 55 minutter per dag, fem dager i uken med moderat intensitetstrening, er nødvendig for å opprettholde enda moderat vekttap. Studien viser videre at jo lengre du trener, jo mer vekt vil du miste.

Treningsintensitet: Forstå mål hjertefrekvens

Å vite din hjertefrekvens er den mest pålitelige måten å overvåke intensiteten på treningen din. . Ifølge American Heart Association er din målpuls for vekttap 50 til 85 prosent av den estimerte maksimale hjertefrekvensen, som vanligvis er beregnet som 220 minus alderen din. Legene anbefaler at du tar sikte på den laveste delen av målområdet når du begynner å trene. For eksempel bør en tidligere inaktiv 40-årig mann sikte mot en hjertefrekvens på 90, beregnet som 220 minus 40 eller 180, multiplisert med 50 prosent. Etter hvert som han blir mer egnet, øker hjertefrekvensen til totalt 85 prosent av 180 eller 153 over seks måneder.

Overvåking av hjertefrekvens

Overvåking av hjertefrekvensen kan være vanskelig når du trener. Dessuten avbryter treningen din for å finne din puls og telle ditt hjerterytme er distraherende og ubeleilig, spesielt når du bare starter. Av denne grunn velger mange mennesker en automatisk skjerm for å holde styr på hjertefrekvensen. Tilgjengelig i brystbelte og armbåndsstiler, disse enhetene fanger elektriske signaler fra hjertet og viser dem på et grensesnitt, vanligvis på håndleddet. De enkleste stilene viser gjennomsnittlig, høyeste og laveste hjertefrekvens, mens mer sofistikerte modeller kan analysere store mengder data, inkludert avstand, plassering og til og med kalorier som er brent.

Hvilke hjertefrekvensmonitorer er de beste?

Å velge en hjertefrekvensmåler er i stor grad et spørsmål om budsjett og personlig preferanse. Stroppløse modeller er de minst kostbare og minst sofistikerte. De fleste er designet for å telle hjerteslag når du plasserer fingeren på en sensor og fungerer godt for de som vil at en enhet skal spore sin puls. For kontinuerlig overvåking trenger du en brystbelte, som gjør det mulig for enheten å spore mange forskjellige parametre samtidig. For eksempel har den moderate New Balance Women's N4 tre forhåndsprogrammerte intensitetsnivåer og visuelle og lydvarsler som hjelper deg med å holde deg i målssonen din - en flott funksjon for alle som prøver å gå ned i vekt. På den høye enden av skalaen gir Suunto Ambit 2S sportsspesifikke funksjoner som sporer en rekke datapunkter uansett om du kjører, svømmer eller sykler. Dette er en nyttig funksjon for multisport trening, så vel som de som foretrekker å kryss-trene mens du mister vekt.

, , ] ]