Slik beregner du ditt forventede maksimale hjertefrekvens

Ifølge Stephen Roy of the University of Pittsburgh, når flere populære formler for beregning av maksimal hjertefrekvens (MHR) sammenlignes statistisk, er noen formler bedre egnet til ett kjønn eller en aktivitet nivå enn andre. Å oppnå din MHR er veldig anstrengende; dens bestemmelse ved estimering er mer praktisk og for noen, sikrere. MHR er nyttig fordi ideell treningstrening av hensyn til helse og atletisk kondisjonering kan beskrives som en rekke maksimale pulspercentrasjoner.

Beregn gjennomsnittlig menn og stillesittende MHR med formel 220 - alder.

For kvinner, beregne MHR med formelen 208 - 0.7xage.

Til pasient menn , bruk formelen 205 - alder /2.

Tips

Du kan bruke MHR på noen måter. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å trene i 50 til 60 prosent rekke MHR i 30 minutter de fleste dager i uken. Omtrent 60-70% er egnet for vektstyring. Om lag 70 til 80 prosent er egnet for vekttap og aerobic condition. Din anaerob terskel er rundt 80%, men kan være nær 90% blant seriøse aerobe idrettsutøvere. Trening på eller like under det forbedrer konkurranseevnen i sport som blander aerob og anaerob anstrengelse.

, , ] ]