Helse og Sykdom
Menneskekroppen bruker protein for å reparere skadede celler og bistå i formuleringen av nye celler. Muskler er først og fremst konstruert av protein. Når du bryter ned muskelfibre med intens vektløfting, leverer kroppen din protein fra mat og kosttilskudd for å reparere og forstørre musklene. Protein kan konsumeres gjennom kostholdsmat, men proteintilskudd i form av pulver kan effektivisere prosessen med å konsumere den ideelle mengden protein per dag.
Whey Protein Powder |
Whey protein pulver er produsert av ku melk. Kumelk inneholder to proteiner, kasein og myse. Sistnevnte produserer en høyere kvalitetsstandard som brytes lettere ned i kroppen, slik at fordøyelseskanalen kan absorbere proteinmolekylene tilstrekkelig. Whey protein er tilgjengelig i to formater: isolere og konsentrere. Isolatprotein er den renere formen for myseprotein, da det inneholder opptil 90 prosent mer protein per porsjon enn myseproteinkonsentrat. Valleproteinisolat gir fordelene med proteintilskudd uten ekstra karbohydrater og fett forbundet med konsentrert protein. Hvis målet ditt er å bygge mager muskelmasse uten å tilsette ekstra kroppsfett, er valleproteinisolat det ideelle valget.
Soyaproteinpulver
Soyaproteinpulver er en annen konkurrent innen proteintilskuddindustrien. Denne formen for protein er avledet fra soyabønner. Som myseproteinpulver er det tilgjengelig i isolat- og konsentratversjoner. I motsetning til myseproteinpulver, inneholder det ikke gunstige bioaktive ingredienser og forgrenede aminosyrer. Mens soyaproteinpulver kan virke for veganske eller vegetariske vektløftere som ikke konsumerer meieriprodukter, er det kjent at de aktive forbindelsene i soya øker østrogennivået hos både menn og kvinner.
Hvor mye protein
Mengden av protein som konsumeres er direkte relatert til dets effektivitet er å bygge muskelmasse. Proteinforbruk bør være basert på aktivitetsnivået ditt. Rice University uttaler en voksen som har som mål å bygge muskelmasse, bør konsumere 0,6 til 0,9 gram protein per kroppsvekt pund. For eksempel bør en person på 175 pund konsumere hvor som helst mellom 105 til 157,5 gram protein per dag. Denne proteinmengden kan oppnås gjennom proteintilskudd, matvarer eller en kombinasjon av de to.
Advarsler
Diskusjoner om bruken av proteinpulver med legen din, så vel som med alle tilskudd, samt den ideelle doseringen for din vektløfting mål. Det er viktig at du forbruker riktig mengde protein basert på aktivitetsnivået ditt, da for høyt proteinforbruk kan føre til at kalsium tas bort fra skjelettet, noe som øker følsomheten din for osteoporose. Bivirkninger av soyaproteintilskudd inkluderer vanligvis magesmerter, forstoppelse eller diaré. Whey Protein Institute opplyser at myseprotein ikke gir noen negative bivirkninger hos personer som ikke er allergiske mot meieriproteiner eller på annen måte må begrense forbruket av dagboksprodukter.
, , ] ]